Se você está tentando perder peso e queimar gordura da barriga, coma uma quantidade saudável de fibras. Diminuir a cintura não só faz você se sentir melhor, como também é mais saudável ter uma barriga mais fina. Embora a maioria das pessoas conheça a gordura subcutânea — a gordura que você pode ver e beliscar — muitos desconhecem a gordura visceral, que fica na região profunda do abdômen. Ele envolve órgãos vitais e pode causar sérios problemas de saúde, como certos tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, etc.
Uma barriga grande é o sinal mais óbvio, mas muitas vezes você nem sabe que ela está lá. Medir a circunferência da cintura, o índice de massa corporal (IMC) e a relação cintura-quadril é a maneira mais precisa de saber.
A boa notícia é que você pode se livrar da gordura visceral e subcutânea com dieta e exercícios. A dieta é responsável por pelo menos 80% da equação da perda de gordura visceral. Manter uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais coloridos é sempre o conselho dos especialistas.
E consumir muitas fibras também é uma forma de combater a gordura da barriga. Pesquisadores descobriram que uma dieta rica em fibras ajuda a reduzir a gordura visceral. Se seu objetivo é se livrar da gordura da barriga ou seguir uma dieta rica em fibras para se manter saudável, estes são os alimentos recomendados pelos nutricionistas.
Alimentos para reduzir a gordura da barriga, ricos em fibras
As sementes de linhaça são um superalimento que está na moda nas redes sociais, mas só porque a moda acabou não significa que você deva ignorar essas sementes pequenas, porém ricas em nutrientes. Segundo estudos, o consumo regular de sementes de linhaça ajuda a reduzir o “colesterol total” e pode ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. As sementes de linhaça também podem melhorar a digestão e reduzir a gordura da barriga.
As sementes de linhaça são uma rica fonte de fibras solúveis e ácidos graxos ômega-3. As fibras promovem a sensação de saciedade, enquanto os ômega-3 estão associados à redução da inflamação e do acúmulo de gordura abdominal.
Embora as ameixas sejam consideradas uma fruta que os idosos comem para regular a digestão, elas também têm outros benefícios importantes para a saúde, como fortalecer os ossos e melhorar a saúde do coração. As ameixas também podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, então é hora de adicioná-las à sua lista.
As ameixas secas contêm uma combinação única de nutrientes, incluindo fibras solúveis e insolúveis, sorbitol, polifenóis e prebióticos, que trabalham juntos para auxiliar a digestão e melhorar a microbiota intestinal. Além disso, seu sabor naturalmente doce é uma maneira nutritiva de satisfazer sua vontade de comer doces!
O mamão é rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e combate infecções. Esta fruta refrescante também é rica em vitamina K, essencial para a absorção de cálcio e a saúde dos ossos. Além disso, o mamão pode ajudar a reduzir aquela gordura incômoda da barriga.
O mamão é uma fruta tropical conhecida por seu alto teor de fibras e antioxidantes. Houve uma série de estudos em camundongos mostrando sua capacidade de reduzir a inflamação, os níveis de lipídios, os níveis de insulina e o tecido adiposo. Esta é uma ótima opção de fruta para aumentar a ingestão de fibras e controlar o peso.
Os figos têm um sabor doce e mastigável único e são ricos em nutrientes como potássio e cálcio. Mas os figos também são bons para combater a gordura da barriga.
Figos frescos são ricos em fibras — tantas que são frequentemente usados para aliviar a constipação. Sabemos que a fibra solúvel é importante para o controle de peso, controle do açúcar no sangue e redução do risco de doenças cardíacas. Quando você compara figos com outras frutas, eles estão no topo! Os figos são versáteis e podem ser consumidos frescos, secos, adicionados a cereais ou iogurte, ou picados em saladas para dar um toque adocicado.
A batata-doce é rica em fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a adicionar volume, peso e massa às refeições. A batata-doce também é rica em antioxidantes anti-inflamatórios. Um estudo de 2021 publicado na revista Antioxidants explica que reduzir a inflamação no corpo pode ajudar a diminuir a tendência de ganho de massa gorda. Para melhores resultados, combine-os com vegetais sem amido e opções ricas em proteínas.
Além do nosso amor por torradas de abacate, há muitos motivos para comer abacate, incluindo a perda de gordura da barriga.
Você provavelmente sabe que os abacates são ricos em gorduras mono e poli-insaturadas, ou gorduras boas, mas pode se surpreender ao saber que eles são uma ótima fonte de fibras! Meio abacate grande contém cerca de 18% das necessidades diárias de fibras das mulheres e 12% das necessidades dos homens. Essa combinação de fibras solúveis e insolúveis ajuda você a se sentir satisfeito e a manter seu intestino regular.
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