Essas fontes de proteína ajudarão você a perder gordura da barriga e construir músculos magros. Portanto, se você tem gordura abdominal ou visceral, não ignore os alimentos ricos em proteínas abaixo em sua dieta diária.
A gordura visceral — também conhecida como gordura da barriga, diferentemente da gordura corporal "normal" — é mais perigosa em termos de localização do que a gordura que se acumula em outras partes do corpo (como nádegas ou coxas). Uma cintura larga não só está associada a uma série de problemas de saúde alarmantes, como doenças cardíacas e diabetes, como pesquisas recentes mostram que altos níveis de gordura visceral estão associados a proteínas cerebrais que são "assinaturas" da doença de Alzheimer. Pessoas com excesso de gordura visceral também apresentaram evidências de maior resistência à insulina e níveis mais baixos de HDL (colesterol bom), ambos os quais podem estar de alguma forma ligados a depósitos de amiloide no cérebro. Dada a idade média dos participantes do estudo, os pesquisadores sugerem que o excesso de gordura visceral pode ser um sinal de um risco maior de Alzheimer antes mesmo do aparecimento dos primeiros sintomas ", afirmou a Harvard Health.
Ao perder de 5% a 10% do seu peso corporal, você pode melhorar sua pressão arterial, açúcar no sangue, níveis de colesterol, mobilidade, função sexual e muito mais. Uma dieta saudável é um dos fatores de estilo de vida mais importantes que afetam a gordura da barriga, especialmente uma dieta rica em proteínas, que ajuda a construir músculos enquanto queima gordura. Aqui estão 5 tipos de proteína para adicionar à sua dieta para perda de gordura abdominal .
Alimentos proteicos ajudam a reduzir a gordura visceral
Os ovos são realmente eficazes para ajudar a queimar gordura da barriga. Cada ovo contém quase 7 g de proteína. Um estudo publicado na Clinical Nutrition descobriu que pessoas que comiam pelo menos cinco ovos por semana tinham cinturas “significativamente menores”, tornando os ovos um alimento ideal para combater a gordura visceral.
100 gramas de tofu contêm 17,3 gramas de proteína, o que o torna uma ótima opção para vegetarianos e veganos. “É um alimento muito nutritivo”, disse o Dr. Qi Sun, professor associado de nutrição e epidemiologia na Harvard T.H. Chan School of Public Health, em Boston, disse à American Heart Association. Ao contrário de fontes de proteína animal, como a carne bovina, o tofu não contém colesterol.
O salmão não só é rico em nutrientes essenciais e ômega-3, como 100 g de salmão fresco também contém cerca de 25 g de proteína. Na natureza, o salmão come peixes menores que são ricos em EPA e DHA — ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa saudáveis. O salmão também ajuda a manter você satisfeito por mais tempo. Isso é muito importante para a perda de peso.
Carne bovina de boa qualidade é rica em nutrientes como ferro, zinco, selênio, potássio e vitaminas do complexo B, além de ser uma excelente fonte de proteína integral. 100 gramas de carne bovina contêm cerca de 28,7 gramas de proteína, o que a torna uma rica fonte de proteína.
É uma excelente fonte de proteína, com 100 g de peito de frango magro contendo 32,1 g de proteína. Esta é realmente uma ótima escolha para consumidores preocupados com a saúde e merece um lugar no seu prato. Mas se você prefere carne escura e está tentando maximizar sua ingestão diária de proteína, o peru supera o frango comum. Além disso, contém mais colina, um nutriente importante para a saúde do cérebro e a memória.
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