O cardápio dos últimos 3 meses de gestação deve continuar diversificado em termos de substâncias e aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas e minerais benéficos ao feto.
Peso do feto 8 meses quanto é o padrão e notas para a mãe
Um menu razoável durante os últimos 3 meses de gravidez ajudará o feto a ganhar peso facilmente
Um feto a termo saudável geralmente pesa em média 2,7-3,5 kg e tem 51 cm de comprimento. Nos últimos 3 meses, o número médio de bebês pode aumentar de 200-300 gramas por semana. Portanto, isso pode ser visto como um avanço no peso do seu filho para que ele esteja pronto para o mundo exterior.
A partir do 7º mês, as mães precisam estar atentas ao monitoramento do crescimento do peso da criança após cada consulta pré-natal para garantir que o bebê está se desenvolvendo bem fisicamente.
Embora o peso do feto seja a questão mais importante, a mãe não deve se esquecer de cuidar do espírito, descansar confortavelmente e relaxar. Contrabando e ansiedade, a insônia afetará a habilidade do feto de absorver nutrientes cada vez mais. Portanto, as mães precisam ter uma posição estável, principalmente nos últimos meses desta gravidez.
Semana 2837,6 cm1005 g
Semana 2938,6 cm1153 g
Semana 3039,9 cm1319 g
Semana 3141,1 cm 1502 g
Semana 3242,4 cm1702 g
Semana 3343,7 cm 1918 g
Semana 3445 cm2146 g
Semana 3546,2 cm2383 g
Semana 3647,4 cm2622 g
Semana 3748,6 cm2859 g
Semana 3849,8 cm3083 g
Semana 3950,7 cm3288 g
Semana 4051,2 cm3462 g
Além de se certificar sempre de que a sua alimentação diária contém 4 grupos de nutrientes essenciais, nomeadamente proteínas, amidos, gorduras, vitaminas e minerais, nos últimos 3 meses, deverá também adicionar alguns alimentos ricos. nutrição para ajudar o feto a absorver melhor, ganhando peso até a data do nascimento.
Menu dos últimos 3 meses de gravidez com batata-doce
Junto com o amido, a batata-doce contém muitas fibras digestivas, vitamina A, vitamina C e vitamina B6. Entre as frutas e vegetais, a batata-doce é considerada o alimento número um em termos de conteúdo nutricional em comparação com outros tipos.
No entanto, as mães devem observar que, ao processar a batata-doce, cozinhá-la no vapor e na fervura são as duas melhores maneiras de reter o máximo de nutrientes para esse alimento.
Os ovos, especialmente os ovos, são ricos em proteínas, zinco, ferro e fólico. Este é um dos principais alimentos que as mães grávidas são incentivadas a comer regularmente durante a gravidez.
Como as mães grávidas devem comer ovos:
Você pode optar por comer ovos e ovos de pato. Há coisas que as mães grávidas também devem observar:
Coma ovos totalmente cozidos
- Em média, comer 3-4 frutas por semana é o suficiente.
Uma das bebidas ricas em cálcio e vitaminas necessárias para o feto e também para a gestante. O leite fresco sem açúcar terá um teor moderado de gordura, não muito gorduroso e mais fácil de beber do que o leite de cabaça. É preciso estar atento para escolher o leite fresco pasteurizado, que será mais seguro para você e seu bebê.
Além do leite de vaca fresco, o leite de soja ou o leite de semente (leite de milho, leite de amêndoa, etc.) também fornecem fontes ricas em proteínas e cálcio para mães grávidas.
Os produtos lácteos, como o iogurte sem açúcar, também ajudam o feto a ganhar peso nos últimos meses.
Cardápio dos últimos 3 meses de gestação com carne bovina
Uma das fontes abundantes de proteína para mulheres grávidas no final da gravidez. 100g de carne contém cerca de 40 proteínas. Portanto, se nos últimos 3 meses as mães se derem ao trabalho de adicionar essa carne ao cardápio durante a gravidez, isso ajudará o peso fetal a acelerar mais rápido.
O que as mães grávidas podem comer com carne?
Carne mista frita, sopa de macarrão de carne, macarrão de carne, caldo de carne cozido com batatas de cenoura e carne cozida são pratos deliciosos para as mães.
O peixe contém uma grande quantidade de ômega 3 DHA e EPA, que são difíceis de encontrar em outros grupos de alimentos. Omega é essencial para o desenvolvimento do cérebro fetal. Não só isso, mas também ajuda o bebê com cabelo bonito, sobrancelhas espessas e pele branca e rosada .
Alguns estudos científicos também mostram que as mulheres que comem peixe (em quantidade adequada) durante a gravidez, o bebê nascerá mais ágil, com melhores marcos de desenvolvimento do que o feto da mãe quase não Faça dieta de peixes durante a gravidez.
As mães grávidas devem comer peixe nos últimos 3 meses:
Carpa, anchova, góbio e salmão são considerados peixes seguros e fornecem os melhores nutrientes para o feto neste momento.
Ao contrário dos camarões, os peixes grandes, quando comidos sem espinhas, os camarões e os peixes pequenos que podem comê-los completamente fornecem mais cálcio. Além disso, peixes pequenos e camarões também contêm proteínas e gordura DHA, muito bons para o desenvolvimento físico e cerebral do feto.
Sugestões de pratos com peixinhos e camarões para gestantes:
Sopa de camarão com cabaça.
Melão cozido com caranguejo.
Sardinhas com molho de soja.
Camarão assado com um pouco de carne gordurosa e pimenta.
Peixe goby refogado com bacon.
Cardápio dos últimos 3 meses de gravidez com feijão
Legumes como o feijão vermelho, o feijão branco, o feijão-roxo, o feijão-nhemba, ... são ricos em fibras e contêm um alto teor de proteínas tanto quanto a carne. As gestantes devem adicionar ao cardápio, durante os últimos 3 meses de gravidez, pratos que contenham feijão.
Menu de sugestões para gestantes:
- Feijão frito com carne de vaca
- Caldo de feijão com guisado de osso
- Sopa de feijão
Na cana-de-açúcar contém ao todo mais de 30 tipos de ácidos orgânicos, proteínas, gorduras, carboidratos e minerais naturais que são extremamente bons para o corpo humano. Principalmente mais de 70% do açúcar natural do caldo de cana é uma excelente fonte de energia.
Beber suco de cana-de-açúcar regularmente ajudará as mães grávidas a melhorar os enjoos matinais, a constipação e a fornecer uma nutrição muito boa para o feto, especialmente nos últimos 3 meses.
Comer cana fresca ou beber suco de cana é bom para as mães grávidas. No entanto, a cana-de-açúcar contém uma grande quantidade de açúcar, então as mães grávidas precisam comer / beber apenas 3 vezes por semana.
A água de coco tem uma variedade de nutrientes, incluindo água, proteína, açúcar, ferro, fósforo, sódio, vitamina C, B1, B2, B3, B6, fibra, cálcio, magnésio, potássio, zinco, folato.
Beber água de coco regularmente nos últimos 3 meses ajudará as mães a não se preocupar com a falta de líquido amniótico, o feto ganha um bom peso e a gestante também se sente mais saudável.
Menu dos últimos 3 meses de gravidez com nozes
As nozes são ricas em gorduras saudáveis, incluindo ômega 3, fibras, proteínas, magnésio e muitas vitaminas e minerais. Estudos mostram que alimentos ricos em magnésio podem ajudar a reduzir o risco de parto prematuro.
Que sementes as mães grávidas podem comer?
Sementes de abóbora, amêndoas, nozes e sementes de girassol podem se tornar lanches nutritivos para o feto.
Além dos 10 alimentos nutritivos acima, as mães grávidas não se esquecem de descansar muito, comer uma variedade e suplementar multivitaminas de acordo com a prescrição do médico ajudará as mães a ter um menu científico padrão para gravidez.
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