O ganho de peso é o "presente promocional" padrão para todas as mulheres grávidas. Dependendo da condição e do estágio da gravidez, as mulheres grávidas terão diferentes formas de ganhar peso durante a gravidez. certo?
Ao ganhar peso durante a gravidez, as mães precisam observar o seguinte:
O feto aumenta cerca de 30g por dia a partir de 26 semanas de gravidez. A saúde e o peso da mãe afetam diretamente a formação e o desenvolvimento fetal.
Normalmente, o peso da gestante durante a gravidez inclui os seguintes fatores:
Crianças: 3.200g - 3.600g.
Placenta: 500g - 900g.
Líquido amniótico: 900g.
Ampliação do peito: 500g.
Útero: 900g.
Volume de sangue aumentado: 1.400g.
Gordura corporal: 2.300g.
O IMC é o índice de massa corporal, calculado pela fórmula:
IMC = peso (kg) / [altura * altura] (m)
O IMC representa o estado nutricional de uma pessoa.
Dependendo do estado nutricional da mãe antes da gravidez, temos o seguinte ganho de peso padrão:
O ganho de peso da mãe deve ser de 10-12 kg. O aumento específico é o seguinte:
Os primeiros 3 meses: aumentar 1 kg
3 meses intermediários: aumentar 4-5 kg
Últimos 3 meses: aumentar 5 - 6 kg
O ganho de peso deve ser 25% do peso pré-gravidez.
O ganho de peso deve chegar a 15% do peso pré-gravidez.
Exemplo: Mulheres pesam 70kg - 1,5m de altura, IMC> 31, o aumento padrão deve ser de cerca de 10kg (aumento de 15%).
Se você ganhar muito peso, as mulheres grávidas ficarão propensas a ter pré-eclâmpsia, diabetes, aumentar a taxa de cesariana devido ao seu bebê ser muito grande. Alta taxa de edema e inchaço nas pernas leva à dificuldade de movimento.
As mulheres grávidas enfrentam o risco de aperto no coração, fígado e rins, o risco de resistência à insulina e diabetes nível 2. Se você ganhar pouco peso, as mulheres grávidas terão maior probabilidade de dar à luz prematuramente ou abaixo do peso.
Isso ocorre porque o bebê tem crescimento lento no útero, o que leva à desnutrição do feto. Além disso, um ganho de peso muito pequeno levará facilmente à falta de leite após a amamentação.
Aqui estão algumas dicas para ajudar mulheres grávidas a não ganhar peso muito rápido:
As mulheres grávidas não devem se abster e cortar completamente os carboidratos de seu cardápio. Pão integral, batata-doce, milho cozido, batata-doce cozida, ... Esses são os produtos com baixo teor de amido que as mulheres grávidas deveriam experimentar.
Os hábitos alimentares irregulares sempre fazem com que as mulheres grávidas ganhem peso de forma incontrolável. 3 refeições diárias: café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches é o número de refeições que a gestante deve garantir.
As bebidas doces que contêm uma grande quantidade de açúcar fazem com que as grávidas também consumam mais calorias do que o normal. Há uma mulher grávida doce manhã. Todas as bebidas adicionam muito açúcar, seja suco de laranja ou alimentos embalados.
Além disso, substituí-lo por bebidas como leite desnatado, água ou outras bebidas sem açúcar são ótimas opções!
Movimentos simples sempre trazem efeitos inesperados. Normalmente, o exercício mais simples é caminhar. Apenas 20 minutos por dia, você verá a diferença.
Frutas e vegetais frescos são fontes infinitas de fibras. Problemas digestivos comuns durante a gravidez, como flatulência, azia, prisão de ventre, hemorróidas ... serão resolvidos com fibras. 25 a 30 gramas / dia é a quantidade de fibra necessária.
As mães grávidas precisam beber de 8 a 10 copos de água por dia. Fornecer água suficiente para o corpo todos os dias traz grandes benefícios para o corpo feminino em geral e para as mulheres grávidas em particular.
Beba 2 a 3 litros de água suficientes por dia, incluindo: suco de frutas, água filtrada, leite, sopa, ... ajudará as mães a ganhar um peso razoável. A água potável também limita a fome e o apetite de mães grávidas com excesso de peso!
As mães grávidas querem aumentar as necessidades, então preste atenção a esses alimentos! Estas são as formas mais seguras e eficazes de ganhar peso durante a gravidez!
Este é um alimento importante para ajudar a suplementar os nutrientes de DHA necessários, ajudar a desenvolver o cérebro do feto. Manter 2-3 refeições de peixe por semana irá ajudá-lo a melhorar muitas coisas!
Em um litro de água de coco, contém até 40 gramas de glucídeo, 2-3 gramas de aminoácidos, 4 gramas de minerais. Portanto, 1 semana 3 cocos irão purificar o corpo muito bem!
De acordo com a medicina oriental, a cana-de-açúcar tem efeito calórico, laxante e anti-constipação. Além disso, a ciência também pesquisou e concluiu que o açúcar da cana responde por 70%, o resto é gordura, proteína e farinha.
Assim, beber o suco da cana-de- mãe tem fornecido ao corpo muita energia e nutrientes.
O leite cabaça é uma bebida desenvolvida especificamente para mulheres grávidas. Ele fornece muitos micronutrientes essenciais para a saúde de mães e bebês.
Especialmente as substâncias que são propensas à deficiência durante a gravidez, como cálcio, ferro, ácido fólico , vitaminas, ácidos graxos que são benéficos para o cérebro, como ômega 3, ômega 6, DHA, ARA ...
Os ovos contêm muitos aminoácidos necessários para a mãe e o feto, especialmente a gema para ajudar a desenvolver músculos e inteligência para as crianças.
Os 5 alimentos acima são os que fazem as mulheres grávidas ganharem peso na gravidez mais rápida e benigna. Deseje que as mulheres grávidas encontrem uma maneira de ganhar peso durante a gravidez de forma eficaz!
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