O que você deve fazer quando estiver com o estômago cheio e não puder ir ao banheiro imediatamente? Felizmente, há muitos alimentos que podem ajudar você a evacuar mais rápido . Abaixo estão os alimentos ricos em fibras que ajudam a reduzir a constipação imediatamente .
Você pode evitar constipação e outros problemas relacionados aos movimentos intestinais consumindo uma dieta rica em alimentos nutritivos que promovam uma digestão saudável, ao mesmo tempo em que aumentam o volume e amolecem as fezes. Mas quais são os principais alimentos para comer quando você quer evacuar de forma rápida e eficiente? Aqui estão alimentos ricos em fibras que ajudam você a fazer exatamente isso, compartilhados por nutricionistas.
Alimentos que ajudam a aliviar a constipação imediatamente
A batata-doce pode ajudar nos movimentos intestinais porque é rica em fibras insolúveis. A fibra insolúvel ajuda a aumentar o volume das fezes, o que estimula o sistema digestivo e promove os movimentos intestinais. Por isso, a batata-doce é considerada um "alimento de ouro" que reduz a constipação instantaneamente.
Frutas secas, especialmente ameixas secas, são outra ótima ferramenta para ajudar a promover movimentos intestinais regulares. Além de ser uma boa fonte de fibras, as ameixas também são uma boa fonte de sorbitol. O sorbitol é um álcool de açúcar que ajuda a acelerar a digestão no intestino.
Como frutas secas como ameixas secas, juntamente com passas e damascos secos, são ricas em sorbitol, isso pode ajudar a amolecer as fezes e estimular os movimentos intestinais.
No entanto, você não deve abusar das frutas secas, pois elas também contêm muito açúcar. Mas se você estiver constipado, o sorbitol e as fibras presentes em frutas secas, como ameixas secas, podem ajudar a colocar as coisas na direção certa. Suco de ameixa também funciona, e você pode misturá-lo com outro suco se não gostar do sabor!
As sementes de chia podem ajudar a manter o intestino em movimento porque são ricas em fibras e podem absorver água para ajudar a aumentar o volume das fezes e estimular os movimentos intestinais.
As sementes de chia são uma excelente fonte de fibra solúvel, que ajuda a aumentar o volume das fezes e a movê-las pelo trato digestivo. Certifique-se de beber bastante água, o que ajuda a fibra presente nas sementes de chia a funcionar.
Outra ótima fonte de fibra solúvel é a semente de linhaça. Ele se dissolve na água e ajuda as fezes a se moverem mais facilmente pelo intestino grosso. As sementes de linhaça também são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a lubrificar os intestinos e promover os movimentos intestinais.
Pesquisas mostram que comer kiwis todos os dias ajuda a reduzir o tempo que as fezes levam para passar pelo intestino e aumenta a frequência dos movimentos intestinais. Especialistas acreditam que isso pode ser devido à combinação de antioxidantes, fibras e água presentes nos kiwis.
Além disso, o kiwi pode ajudar efetivamente a aliviar a constipação porque contém uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar na digestão e promover os movimentos intestinais.
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