Pilates é uma forma de exercício que pode beneficiar a saúde óssea, a força e a mobilidade à medida que você envelhece. Veja por que os idosos devem praticar Pilates .
Pilates é um exercício de corpo inteiro de baixo impacto, mas altamente eficaz, conhecido por alinhar e fortalecer a estrutura do corpo.
Não importa sua idade, nível de condicionamento físico ou habilidade, nunca é tarde para começar a praticar Pilates. O Pilates pode desenvolver sua capacidade e força para trabalhar efetivamente nos próximos anos.
Benefícios do Pilates para Idosos
Estudos mostram que praticar Pilates pode trazer grandes benefícios em muitas fases da vida.
Você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e é melhor treinar individualmente com um instrutor qualificado ou em uma aula especializada se você tiver algum problema de saúde.
Encontrar uma aula para idosos ou treinar individualmente com um personal trainer pode ajudar você a maximizar seu progresso e colher os muitos benefícios do Pilates quando o envelhecimento saudável for sua principal prioridade.
Estudos mostram que o Pilates pode melhorar a densidade óssea, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Manter a densidade óssea à medida que envelhecemos é importante para combater o aparecimento de osteoporose e osteopenia. Aumentar a densidade óssea por meio de exercícios com sustentação de peso é essencial para retardar a perda óssea.
Um programa especializado de Pilates que incorpore exercícios de sustentação de peso, como Pilates em pé ou aumento de resistência em equipamentos de mola especializados, será benéfico.
Se manter a densidade óssea é um dos seus objetivos, experimente Pilates em equipamentos. Ao contrário dos exercícios de solo, o Pilates é realizado em um Reformer e Tower (ou Cadillac) usando a resistência de molas como "pesos". Este tipo de Pilates pode ser melhor para melhorar a densidade óssea.
Desequilíbrio e curvatura podem ser causados pela perda de densidade óssea e maus hábitos. Mas a postura curvada também contribui para a compressão das articulações e órgãos à medida que envelhecemos, bem como para a tensão e o desequilíbrio muscular, o que muitas vezes leva à dor.
O Pilates se concentra no alinhamento e equilíbrio do corpo, com ênfase na criação de movimentos fáceis entre as articulações.
A combinação de força muscular e flexibilidade, juntamente com uma maior consciência do alinhamento, geralmente leva a uma melhor postura.
Equilíbrio e coordenação são necessários para atividades cotidianas, como caminhar. A perda de força e mobilidade, juntamente com a inclinação, pode causar uma "reação em cadeia" que começa com a falta de vontade de se mover e muitas vezes evolui para o medo de cair.
Um bom programa de Pilates ajudará a aumentar a força e a estabilidade, além de melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas e fraturas. Isso criará melhores hábitos, como aprender a carregar e pegar objetos de forma ideal ou a se levantar ou sentar no chão ou na cadeira.
As pessoas geralmente experimentam mudanças na marcha à medida que envelhecem. Muitas pessoas perdem a mobilidade nos tornozelos e então desenvolvem inchaço e rigidez nos pés, o que faz com que elas arrastem ou arrastem os pés. O Pilates melhora o equilíbrio e a marcha por meio de um treinamento específico de equilíbrio, ao mesmo tempo em que fortalece o tronco e os quadris, bem como os pés e os tornozelos.
Mobilidade é o equilíbrio entre força e flexibilidade, permitindo amplitude de movimento completa e controlada.
A força por si só pode deixá-lo rígido e vulnerável a lesões. A flexibilidade por si só pode deixar o corpo envelhecido sem suporte, fraco e também suscetível a lesões.
Estudos mostram que os movimentos suaves e controlados do Pilates são ideais para desenvolver força, suporte e melhorar a amplitude de movimento das articulações. Isso ajuda o corpo a se movimentar facilmente durante atividades diárias e extracurriculares.
Pilates é um exercício consciente baseado no princípio de combinar respiração com movimento. A capacidade de se concentrar internamente e respirar ajuda a desenvolver a autoconsciência e acalmar o sistema nervoso.
Estudos mostram que o Pilates melhora a saúde mental, especialmente a ansiedade e a depressão.
Acima estão os benefícios mais maravilhosos para os idosos ao praticar Pilates. O exercício sempre faz maravilhas para sua saúde. Então, tire um tempo para praticar todos os dias!
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