Como recuperar o acesso ao disco rígido, corrigir o erro de não conseguir abrir o disco rígido
Neste artigo, mostraremos como recuperar o acesso ao seu disco rígido em caso de falha. Vamos acompanhar!
Como acordar na hora certa pela manhã
Estabelecer um horário de sono e uma rotina para dormir, mudar o despertador e ajustar a dieta são algumas das medidas que podem ajudar você a dormir melhor e acordar na hora certa pela manhã .
Se você acorda constantemente se sentindo cansado, pode ser que não esteja dormindo o suficiente. Fazer apenas alguns ajustes simples pode ajudar você a acordar de manhã no horário que quiser .
Como acordar na hora certa pela manhã
- Defina um horário de sono
- Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
- Mova o alarme para evitar apertar o botão de soneca
- Ajuste sua dieta
- Pratique exercícios regularmente
Defina um horário de sono
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias é importante para dormir bem. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono por noite. Então, tente ir para a cama cedo o suficiente para acordar se sentindo o mais revigorado possível!
Ao seguir seu horário de sono todos os dias, incluindo seus dias de folga, seu corpo naturalmente começará a acordar nesse horário depois de pouco tempo.
Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
Certas atividades podem afetar seu sono se forem realizadas muito perto da hora de dormir. Incluir:
- Olhar para telas eletrônicas, como laptops ou telefones
- Beber café
- Sesta
- Beber álcool
Mova o alarme para evitar apertar o botão de soneca
Embora você queira dormir por mais alguns minutos, adormecer novamente depois de acordar é fragmentação do sono.
De acordo com um pequeno estudo de 2022, a fragmentação do sono pode aumentar a fadiga subjetiva e diminuir a inibição. Um pequeno estudo de 2021 descobriu que a fragmentação do sono pode afetar negativamente sua memória de trabalho.
Se você costuma colocar o alarme na soneca, tente afastá-lo da cama para ter que se levantar para desligá-lo.
Ajuste sua dieta
Uma revisão de estudos de 2021 descobriu que seguir uma dieta saudável pode ajudar você a dormir melhor. Por outro lado, pesquisas mostram que alimentos ultraprocessados e alimentos ricos em açúcar adicionado podem diminuir a qualidade do seu sono.
No entanto, os pesquisadores observam que os designs dos estudos incluídos variaram de ruins a moderados, e mais estudos de alta qualidade são necessários antes que uma ligação entre dieta e qualidade do sono possa ser confirmada.
De qualquer forma, há vários outros benefícios em seguir uma dieta saudável. Procure ter uma dieta balanceada, com foco em alimentos integrais. Tente incluir:
- Fruta
- Vegetal
- Grãos integrais
- Feijões
- Semente
- Gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva
- Proteína magra
Em geral, tente se concentrar em comer alimentos em sua forma mais natural. Além disso, tente evitar refeições pesadas antes de dormir. Isso também pode afetar negativamente a qualidade do seu sono.
Pratique exercícios regularmente
Exercícios regulares são outro aspecto importante quando se trata de melhorar seu sono.
Uma revisão de estudos de 2021 descobriu que exercícios regulares podem melhorar a qualidade subjetiva do sono em adultos. Isso inclui melhorias em:
- Qualidade do sono
- Nível de insônia
- Sonolência diurna
Outro estudo de 2021 descobriu que a intensidade do exercício também importa. Pesquisadores descobriram que exercícios moderados, em vez de exercícios vigorosos, eram melhores para melhorar a qualidade do sono.
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