Estabelecer um horário de sono e uma rotina para dormir, mudar o despertador e ajustar a dieta são algumas das medidas que podem ajudar você a dormir melhor e acordar na hora certa pela manhã .
Se você acorda constantemente se sentindo cansado, pode ser que não esteja dormindo o suficiente. Fazer apenas alguns ajustes simples pode ajudar você a acordar de manhã no horário que quiser .
Como acordar na hora certa pela manhã
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias é importante para dormir bem. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono por noite. Então, tente ir para a cama cedo o suficiente para acordar se sentindo o mais revigorado possível!
Ao seguir seu horário de sono todos os dias, incluindo seus dias de folga, seu corpo naturalmente começará a acordar nesse horário depois de pouco tempo.
Certas atividades podem afetar seu sono se forem realizadas muito perto da hora de dormir. Incluir:
Embora você queira dormir por mais alguns minutos, adormecer novamente depois de acordar é fragmentação do sono.
De acordo com um pequeno estudo de 2022, a fragmentação do sono pode aumentar a fadiga subjetiva e diminuir a inibição. Um pequeno estudo de 2021 descobriu que a fragmentação do sono pode afetar negativamente sua memória de trabalho.
Se você costuma colocar o alarme na soneca, tente afastá-lo da cama para ter que se levantar para desligá-lo.
Uma revisão de estudos de 2021 descobriu que seguir uma dieta saudável pode ajudar você a dormir melhor. Por outro lado, pesquisas mostram que alimentos ultraprocessados e alimentos ricos em açúcar adicionado podem diminuir a qualidade do seu sono.
No entanto, os pesquisadores observam que os designs dos estudos incluídos variaram de ruins a moderados, e mais estudos de alta qualidade são necessários antes que uma ligação entre dieta e qualidade do sono possa ser confirmada.
De qualquer forma, há vários outros benefícios em seguir uma dieta saudável. Procure ter uma dieta balanceada, com foco em alimentos integrais. Tente incluir:
Em geral, tente se concentrar em comer alimentos em sua forma mais natural. Além disso, tente evitar refeições pesadas antes de dormir. Isso também pode afetar negativamente a qualidade do seu sono.
Exercícios regulares são outro aspecto importante quando se trata de melhorar seu sono.
Uma revisão de estudos de 2021 descobriu que exercícios regulares podem melhorar a qualidade subjetiva do sono em adultos. Isso inclui melhorias em:
Outro estudo de 2021 descobriu que a intensidade do exercício também importa. Pesquisadores descobriram que exercícios moderados, em vez de exercícios vigorosos, eram melhores para melhorar a qualidade do sono.
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