Como comer menos e ainda se sentir satisfeito com pequenas mudanças

Atenção plena se refere ao ato de estar presente no momento enquanto ativa todos os seus sentidos para entender completamente o que está acontecendo. A alimentação consciente envolve um processo semelhante, ajudando as pessoas a controlar o tamanho das porções para que não comam demais. Se você tem dificuldade em limitar ou perder o controle da sua ingestão de alimentos, as dicas a seguir podem ajudá-lo a parar de comer em excesso e ainda garantir que seu corpo esteja satisfeito e tenha energia suficiente para funcionar .

Como comer menos, mas se sentir satisfeito

• Preste atenção à sua dieta
• Foco em comer
• Aprecie a comida
• Dê pequenas mordidas
• Não pule refeições

Preste atenção à sua dieta

Muitas vezes, temos a tendência de colocar muita comida no prato. Isso é especialmente verdadeiro quando você não come há muitas horas e está com fome. No entanto, não precisamos de tanta comida quanto pensamos para nos sentirmos bem. Então, antes de encher seu prato grande com comida, escolha uma porção pequena primeiro e espere um pouco antes de pedir mais.

Esse hábito ajudará você a evitar comer demais ou jogar fora alimentos que não terá tempo de comer ou não terminará depois. Se você encher o prato até a borda desde o começo, provavelmente comerá demais.

Foco em comer

Você quer assistir algo na TV ou no seu celular enquanto come? Infelizmente, esse é um hábito em que muitos de nós caímos. O motivo pelo qual isso é ruim é porque, ao distrair sua mente, você também evita receber a mensagem que ela envia ao seu corpo de que seu estômago está cheio. Então você continua comendo até sentir que seu estômago está prestes a explodir.

A alimentação consciente exige que nos conectemos com nosso prato de comida e prestemos atenção em como comemos e como nossos corpos se sentem. Então desligue a tela e olhe para o seu prato de comida enquanto come.

Aprecie a comida

Pode parecer bobo, mas a alimentação consciente tem muito a ver com apreciar a comida que você está consumindo. Podemos não ser caçadores nem cultivar nossos próprios vegetais, mas vamos dar um passo para trás. O que você tem para fazer e por quê? Outros trabalharam duro para produzir a comida e você trabalhou duro para cozinhá-la.

Tente também identificar todos os sabores e temperos. Aprecie o que você tem na sua frente. Dessa forma, você não terá vontade de jogar fora as sobras que não comer porque a porção é muito grande.

Dê pequenas mordidas

Quando estamos com fome, tendemos a comer grandes porções para satisfazer nossa fome. No entanto, esse hábito não nos permite aproveitar a comida ou esperar até que o cérebro envie a mensagem ao estômago de que ele está cheio. Então comemos demais até que nosso estômago começa a "reclamar".

Para evitar isso e praticar uma alimentação consciente, basta colocar o garfo de lado entre as mordidas, independentemente de mastigar devagar ou rápido. É provável que você coma metade da comida dessa maneira.

Não pule refeições

Muitas pessoas pensam que pular algumas refeições aumentará suas chances de comer menos. Essa noção é falsa e pode fazer com que você coma demais devido à fome extrema. Então faça refeições e lanches regulares para se sentir satisfeito durante o dia sem precisar consumir muito. Lembre-se de que quando sentimos muita fome, também tendemos a fazer escolhas alimentares ruins.

Como resultado, não apenas comemos mais do que precisamos, mas também comemos de uma forma muito pouco saudável.