Como curar a insônia em gestantes nos últimos 3 meses

O terceiro trimestre costuma ser o período mais difícil da gravidez para dormir. Muitas mulheres acordam à noite e têm dificuldade em manter os olhos abertos durante o dia.

Se você normalmente dorme oito horas, pode precisar de 10 horas durante a gravidez para se sentir descansada. Mas se você estiver ocupado demais para dormir 10 horas, tente dormir 8 horas à noite e tirar um cochilo durante o dia. Aqui estão algumas causas de insônia e como superá-la durante os últimos 3 meses de gravidez .

Como ajudar mulheres grávidas a dormir bem nos últimos 3 meses

• Doloroso
• Ronco
• dor nas pernas
• Tamanho da barriga
• Azia
• Micção frequente

Doloroso

Dores nas costas e dores musculares são efeitos colaterais comuns da gravidez. Os ligamentos ao redor da pélvis amolecem e, em seguida, suas articulações se soltam durante o último trimestre para preparar seu corpo para o parto. Isso pode causar dor nas costas.

O excesso de peso também pode afetar sua postura e causar dores que não permitem que você durma à noite. Para aliviar a dor, você pode tentar:

• Fique em pé e sente-se com as costas eretas e mantenha uma boa postura.
• Use sapatos de salto baixo com bom suporte para caminhar.
• Levante objetos com as pernas, não com as costas.
• Durma de lado.
• Use uma bolsa de água quente, uma bolsa de gelo ou uma massagem nas costas.
• Faça exercícios leves.

Ronco

À medida que a barriga cresce, o útero pressiona o diafragma. Isso faz com que algumas mulheres ronquem. Além disso, cerca de três em cada 10 mulheres grávidas começam a roncar devido à congestão nasal causada pelo inchaço das veias nasais.

O ronco, por outro lado, está associado à pressão alta. Em casos graves, você pode desenvolver apneia do sono, que ocorre quando você para de respirar por curtos períodos de tempo. Isso pode afetar a saúde da mãe e do bebê. Então converse com seu médico se você ronca. Eles podem querer verificar seu nível de proteína na urina e sua pressão arterial.

dor nas pernas

Cerca de 15% das mulheres sofrem de síndrome das pernas inquietas (SPI) durante a gravidez. Suas panturrilhas, pés ou parte superior das coxas podem ficar desconfortáveis, fazendo com que você queira movê-los ou sacudi-los. A síndrome das pernas inquietas pode acordá-lo várias vezes durante a noite. A falta de ferro na dieta pode ser uma causa.

Cãibras nas pernas são outra queixa comum no terceiro estágio. Alguns médicos acreditam que elas são causadas por muito fósforo e pouco cálcio no sangue.

Fique longe de bebidas gaseificadas. Estique as pernas e flexione os pés para se livrar das cãibras. Experimente antes de dormir. Se você tem pernas inquietas, pergunte ao seu médico se precisa verificar seus níveis de ferro.

Tamanho da barriga

O corpo da mulher atinge seu maior tamanho durante o último trimestre. Dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar você a ter uma noite de sono mais confortável. Isso também direcionará seu fluxo sanguíneo para seu bebê, útero e rins. Um travesseiro de gravidez, projetado para se adaptar ao formato do seu corpo durante a gravidez, pode ajudar.

Azia

Você pode ter isso à noite durante o terceiro trimestre. Coma refeições menores e mastigue mais devagar para ajudar a evitar arrotos. Evite bebidas gaseificadas e alimentos gordurosos, picantes e ácidos que causam azia.

Micção frequente

O crescimento do seu bebê coloca muita pressão na sua bexiga. Você pode ter idas frequentes ao banheiro à noite. Reduza a ingestão de líquidos à tarde. Incline-se para a frente quando for ao banheiro para esvaziar completamente a bexiga.