O terceiro trimestre costuma ser o período mais difícil da gravidez para dormir. Muitas mulheres acordam à noite e têm dificuldade em manter os olhos abertos durante o dia.
Se você normalmente dorme oito horas, pode precisar de 10 horas durante a gravidez para se sentir descansada. Mas se você estiver ocupado demais para dormir 10 horas, tente dormir 8 horas à noite e tirar um cochilo durante o dia. Aqui estão algumas causas de insônia e como superá-la durante os últimos 3 meses de gravidez .
Como ajudar mulheres grávidas a dormir bem nos últimos 3 meses
Dores nas costas e dores musculares são efeitos colaterais comuns da gravidez. Os ligamentos ao redor da pélvis amolecem e, em seguida, suas articulações se soltam durante o último trimestre para preparar seu corpo para o parto. Isso pode causar dor nas costas.
O excesso de peso também pode afetar sua postura e causar dores que não permitem que você durma à noite. Para aliviar a dor, você pode tentar:
À medida que a barriga cresce, o útero pressiona o diafragma. Isso faz com que algumas mulheres ronquem. Além disso, cerca de três em cada 10 mulheres grávidas começam a roncar devido à congestão nasal causada pelo inchaço das veias nasais.
O ronco, por outro lado, está associado à pressão alta. Em casos graves, você pode desenvolver apneia do sono, que ocorre quando você para de respirar por curtos períodos de tempo. Isso pode afetar a saúde da mãe e do bebê. Então converse com seu médico se você ronca. Eles podem querer verificar seu nível de proteína na urina e sua pressão arterial.
Cerca de 15% das mulheres sofrem de síndrome das pernas inquietas (SPI) durante a gravidez. Suas panturrilhas, pés ou parte superior das coxas podem ficar desconfortáveis, fazendo com que você queira movê-los ou sacudi-los. A síndrome das pernas inquietas pode acordá-lo várias vezes durante a noite. A falta de ferro na dieta pode ser uma causa.
Cãibras nas pernas são outra queixa comum no terceiro estágio. Alguns médicos acreditam que elas são causadas por muito fósforo e pouco cálcio no sangue.
Fique longe de bebidas gaseificadas. Estique as pernas e flexione os pés para se livrar das cãibras. Experimente antes de dormir. Se você tem pernas inquietas, pergunte ao seu médico se precisa verificar seus níveis de ferro.
O corpo da mulher atinge seu maior tamanho durante o último trimestre. Dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar você a ter uma noite de sono mais confortável. Isso também direcionará seu fluxo sanguíneo para seu bebê, útero e rins. Um travesseiro de gravidez, projetado para se adaptar ao formato do seu corpo durante a gravidez, pode ajudar.
Você pode ter isso à noite durante o terceiro trimestre. Coma refeições menores e mastigue mais devagar para ajudar a evitar arrotos. Evite bebidas gaseificadas e alimentos gordurosos, picantes e ácidos que causam azia.
O crescimento do seu bebê coloca muita pressão na sua bexiga. Você pode ter idas frequentes ao banheiro à noite. Reduza a ingestão de líquidos à tarde. Incline-se para a frente quando for ao banheiro para esvaziar completamente a bexiga.
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