Como parar de ter pesadelos?

Pesadelos são algo que ninguém quer. Se você tem pesadelos com frequência, aplique os seguintes métodos para dormir bem e parar de ter pesadelos!

Causas comuns de pesadelos

• Pesadelos não são aleatórios:  eles geralmente são o produto de muitos fatores em nossa mente subconsciente ou consciente. Portanto, ao lidar com pesadelos, é importante entender o que os causa.
• Estresse e/ou ansiedade : Talvez não seja surpresa que pesadelos frequentes possam ser produto de estresse ou ansiedade presentes na vida real. Por exemplo, a mente estende as preocupações do dia para o seu sono. Uma apresentação de trabalho iminente, um conflito com seu parceiro ou simplesmente o peso das tarefas cotidianas podem "entrar" em seus sonhos, causando pesadelos.
• Comer muito perto da hora de dormir : lanches tarde da noite podem causar mais problemas do que benefícios. E não é só o queijo, refeições pesadas ou apimentadas, em particular, podem causar desconforto físico que perturba seu sono.
• Filmes, programas de TV ou livros de terror : Você gosta de assistir a um filme de terror ou a um livro emocionante antes de dormir? Talvez você queira repensar isso. Seu subconsciente pode entrelaçar elementos do que você lê ou assiste em seus sonhos, criando algumas imagens mentais bastante perturbadoras quando as luzes se apagam.
• Experiências traumáticas : se você passou por um evento particularmente difícil recentemente ou no passado, o trauma do que aconteceu pode aparecer em seus sonhos. Isso é normal. É a maneira do seu cérebro processar traumas, mas pode levar a pesadelos recorrentes, que podem ser angustiantes e até mesmo impedir o sono.
• Álcool, drogas e/ou cafeína : você pode descobrir que álcool e drogas ajudam você a adormecer mais facilmente do que dormir sozinho, mas essas substâncias geralmente prejudicam a qualidade do seu sono e podem causar pesadelos.
• Medicamentos : Certos medicamentos prescritos, incluindo antidepressivos, medicamentos para pressão arterial e betabloqueadores, podem causar pesadelos. Se você começar a tomar um novo medicamento e tiver pesadelos frequentes, talvez seja melhor conversar com seu médico.
• Distúrbios do sono : problemas de sono como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem atrapalhar o sono e causar pesadelos. Se você apresentar sintomas como sonolência diurna ou dores de cabeça matinais, consulte seu médico.

Como evitar pesadelos e parar de ter sonhos ruins

Estabeleça uma rotina para a hora de dormir

Rotinas não são só para crianças, e a importância de um horário de sono consistente é evidente. Seu corpo prospera com a rotina, então ter um horário regular para dormir e acordar ajuda seu corpo a entender quando relaxar e quando acordar.

Crie um ambiente favorável ao sono

Considere seu ambiente de sono. Está escuro, silencioso e fresco? Estas são condições ideais para uma boa noite de sono. Considere também investir em um colchão e travesseiros confortáveis. Essas pequenas mudanças podem afetar significativamente a qualidade do seu sono e ajudar a prevenir pesadelos.

Tome medidas ativas para controlar o estresse durante o dia

Se o estresse ou a ansiedade são os culpados pelos seus pesadelos, é importante abordar a causa diretamente. Usar técnicas de gerenciamento de estresse, como exercícios de respiração profunda ou exercícios de atenção plena, pode fazer maravilhas para acalmar sua mente antes de dormir.

Evite atividades estimulantes antes de dormir

Tente relaxar pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Isso significa desligar a TV, ficar longe do trabalho e desligar todos os outros dispositivos. Esse momento de silêncio permite que sua mente entre no modo de sono facilmente.

Exercício durante o dia

Atividade física regular pode promover um sono melhor, ajudando a prevenir pesadelos. Apenas tome cuidado para não se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso pode ser contraproducente.

Evite comer muito antes de dormir

Como mencionado anteriormente, lanches noturnos, especialmente alimentos picantes, podem causar pesadelos. Termine de comer pelo menos algumas horas antes de ir dormir.

Relaxe antes de dormir

Incorpore atividades relaxantes à sua rotina de hora de dormir. Isso pode incluir ler um livro, ouvir música relaxante ou praticar exercícios de atenção plena. Tudo isso funciona para acalmar sua mente e preparar seu corpo para dormir.

Fale sobre o que está te incomodando

Se algo estiver incomodando você, não deixe que isso assombre sua mente. Conversar com um amigo de confiança, familiar ou profissional pode ajudar a aliviar um pouco do fardo.

Limite o álcool e a cafeína

Ambas as substâncias podem interromper seu ciclo de sono e aumentar suas chances de ter pesadelos. Tente limitar ou evitá-lo completamente.

Revise seus medicamentos

Se você suspeita que seu medicamento está causando seus pesadelos, converse com seu médico. Eles podem ajustar a dosagem ou sugerir alternativas.

Os métodos acima podem parecer simples, mas na verdade eles ajudarão você a evitar ser incomodado por pesadelos. Se houver outros métodos, por favor, compartilhe-os!