Emoções são complicadas. Às vezes, você pode ter duas emoções diferentes ao mesmo tempo, enquanto outras vezes, você pode não saber como se sente ou o que fazer. Para entender o que está acontecendo, o psicólogo Robert Plutchik simplificou a gama de estados emocionais potenciais em um modelo visual chamado roda das emoções .
A Roda das Emoções de Plutchik descreve oito emoções fundamentais que estão no cerne de nossas experiências, reações e sentimentos. Você pode usar esta roda como ponto de partida para analisar por que você tem essa emoção, o que sua emoção está tentando lhe dizer e o que fazer a respeito.
Como funciona a roda das emoções
A roda das emoções de Plutchik tem o formato de uma flor colorida. Oito emoções principais compõem o coração da flor e cada pétala transmite diferentes níveis dessas emoções. A distância entre as duas pétalas representa como essas emoções podem ser combinadas.
Diferentes intensidades emocionais são às vezes descritas da seguinte forma:
Aqui está uma visão geral das emoções primárias e suas emoções secundárias e terciárias associadas:
Como usar a roda das emoções para melhorar a saúde mental
Como ferramenta de rotulagem
A rotulagem é uma ferramenta poderosa para interromper as espirais emocionais que causam caos em sua mente. Em vez de afastar as emoções, rotulá-las pode ajudar você a entendê-las.
As emoções e o pensamento lógico ocorrem em duas partes diferentes do cérebro. A rotulação tira você do seu circuito emocional e empurra seus pensamentos para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro que ajuda você a raciocinar e resolver problemas.
Tente usar a roda das emoções sempre que perceber que está sentindo algo, seja positivo ou negativo. Quanto mais você praticar a rotulação de suas emoções, melhor poderá escolher como responder.
Como ferramenta de autoconsciência
À medida que você começa a prestar atenção às suas emoções, seja por meio de um diário, coaching ou alguma outra forma, você desenvolve autoconsciência.
A roda das emoções pode ajudar você a expandir seu vocabulário emocional.
Por exemplo, digamos que você se sente exausto e tem dificuldade em manter o interesse e o foco no trabalho. Você pode procurar "otimismo" na roda das emoções e ver que é uma combinação de alegria e expectativa.
Conhecer as emoções primárias que estão por trás de suas emoções pode ajudar você a entender os gatilhos que desencadeiam suas respostas emocionais.
Como um regulador emocional
Regulação emocional é a capacidade de permanecer calmo, controlado e focado, apesar do estresse. Pessoas com fortes habilidades de regulação emocional são mais resilientes e têm melhor desempenho em equipes.
Infelizmente, muitas pessoas sentem o primeiro desconforto e se fecham. Em vez de reagir ao estresse tentando minimizá-lo, você pode usar a roda das emoções para identificar suas necessidades emocionais.
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