Como usar a roda das emoções para melhorar sua saúde

Emoções são complicadas. Às vezes, você pode ter duas emoções diferentes ao mesmo tempo, enquanto outras vezes, você pode não saber como se sente ou o que fazer. Para entender o que está acontecendo, o psicólogo Robert Plutchik simplificou a gama de estados emocionais potenciais em um modelo visual chamado roda das emoções .

A Roda das Emoções de Plutchik descreve oito emoções fundamentais que estão no cerne de nossas experiências, reações e sentimentos. Você pode usar esta roda como ponto de partida para analisar por que você tem essa emoção, o que sua emoção está tentando lhe dizer e o que fazer a respeito.

Como funciona a roda das emoções

A roda das emoções de Plutchik tem o formato de uma flor colorida. Oito emoções principais compõem o coração da flor e cada pétala transmite diferentes níveis dessas emoções. A distância entre as duas pétalas representa como essas emoções podem ser combinadas.

Diferentes intensidades emocionais são às vezes descritas da seguinte forma:

• Emoções primárias: As emoções primárias estão localizadas no segundo círculo a partir do meio e são consideradas a base de todas as outras emoções. Essas são as oito emoções principais identificadas por Plutchik e todas as outras emoções na roda derivam delas.
• Emoções secundárias: As emoções secundárias compõem o círculo externo. Essas emoções se baseiam na emoção primária e são retratadas em cores mais claras porque são menos intensas que a emoção primária. Por exemplo, a ansiedade é uma forma mais branda de medo, e é por isso que está no círculo mais externo.
• Emoções terciárias: Na camada mais interna estão as emoções terciárias, que também se baseiam nas emoções primárias, mas são de maior intensidade. Continuando com o exemplo do medo, o terror — representado na camada mais profunda — é uma versão mais intensa do medo.

Aqui está uma visão geral das emoções primárias e suas emoções secundárias e terciárias associadas:

• Triste: inclui tristeza e melancolia
• Desgosto: inclui ódio e tédio
• Raiva: inclui raiva e aborrecimento
• Antecipação: inclui alerta e interesse
• Alegria: inclui felicidade e serenidade
• Medo: inclui terror e ansiedade
• Surpresa: inclui espanto e distração
• Confiança: inclui admiração e aceitação

Como usar a roda das emoções para melhorar a saúde mental

Como ferramenta de rotulagem

A rotulagem é uma ferramenta poderosa para interromper as espirais emocionais que causam caos em sua mente. Em vez de afastar as emoções, rotulá-las pode ajudar você a entendê-las.

As emoções e o pensamento lógico ocorrem em duas partes diferentes do cérebro. A rotulação tira você do seu circuito emocional e empurra seus pensamentos para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro que ajuda você a raciocinar e resolver problemas.

Tente usar a roda das emoções sempre que perceber que está sentindo algo, seja positivo ou negativo. Quanto mais você praticar a rotulação de suas emoções, melhor poderá escolher como responder.

Como ferramenta de autoconsciência

À medida que você começa a prestar atenção às suas emoções, seja por meio de um diário, coaching ou alguma outra forma, você desenvolve autoconsciência.

A roda das emoções pode ajudar você a expandir seu vocabulário emocional.

Por exemplo, digamos que você se sente exausto e tem dificuldade em manter o interesse e o foco no trabalho. Você pode procurar "otimismo" na roda das emoções e ver que é uma combinação de alegria e expectativa.

Conhecer as emoções primárias que estão por trás de suas emoções pode ajudar você a entender os gatilhos que desencadeiam suas respostas emocionais.

Como um regulador emocional

Regulação emocional é a capacidade de permanecer calmo, controlado e focado, apesar do estresse. Pessoas com fortes habilidades de regulação emocional são mais resilientes e têm melhor desempenho em equipes.

Infelizmente, muitas pessoas sentem o primeiro desconforto e se fecham. Em vez de reagir ao estresse tentando minimizá-lo, você pode usar a roda das emoções para identificar suas necessidades emocionais.