Correr é uma das formas eficazes e convenientes de exercício que muitas pessoas adoram. No entanto, muitas pessoas não conseguem deixar de se perguntar se correr danifica as articulações ou não?
Há poucas evidências de que correr causa artrite no joelho, afirma a médica esportiva Anne Rex.
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Correr causa alterações na cartilagem e no fluido dos joelhos, mas quando você descansa, a cartilagem pode se recuperar e se adaptar ao longo do tempo, diz o Dr. Rex.
Pesquisadores conduziram um grande estudo com corredores de maratona e descobriram que correr mais não aumenta o risco de artrite.
Por outro lado, quando você corre, mais fluido vai para as articulações para lubrificação, o que pode reduzir o risco de artrite.
Diferentes terrenos para correr podem fazer diferença na saúde das suas articulações. A superfície de corrida é importante porque muda o impacto no seu corpo, diz o Dr. Rex.
Uma trilha suave na floresta pode parecer melhor, mas apresenta outros problemas, como terreno irregular, pontos escorregadios e objetos nos quais você pode tropeçar.
De acordo com o Dr. Rex, as esteiras não são prejudiciais aos joelhos e também ajudam você a correr quando o tempo está ruim ou quando não há um caminho externo adequado. A máquina também permite que os corredores controlem sua velocidade e inclinação.
O Dr. Rex analisou que correr em asfalto duro e concreto fará com que suas articulações sejam mais impactadas e você pode sofrer lesões devido a essas forças. Portanto, ao correr em superfícies duras, você precisa descansar mais entre as corridas para permitir que a cartilagem do joelho se recupere.
Um jovem pode correr continuamente por dias no concreto, mas uma pessoa mais velha ou alguém com artrite pode precisar de mais dias de descanso.
De acordo com o Dr. Rex, se suas articulações estiverem saudáveis e você não estiver tentando superar uma lesão, correr todos os dias não fará mal.
Portanto, sempre ouça seu corpo para ter uma rotina de corrida adequada em vez de se forçar a seguir uma programação rígida.
O Dr. Rex sugere seis dicas para corredores protegerem os joelhos.
Use calçados adequados
Os tênis de corrida funcionam como amortecedores para o seu corpo e, portanto, são de extrema importância para proteger seus ossos e articulações.
Portanto, todos devem escolher o tipo certo de calçado esportivo para correr e trocá-lo a cada 500 a 800 km.
Descanso e recuperação entre corridas
Isso ajudará a prevenir problemas de artrite no futuro. Se você tem artrite, descanse mais entre as corridas do que a média das pessoas.
Experimente uma joelheira
Pessoas com artrite no joelho devem experimentar algumas joelheiras leves que podem ajudar a tolerar mais corridas e até mesmo reduzir o tempo necessário para recuperação entre as corridas, diz o Dr. Rex.
Não vá muito forte, muito rápido
Para evitar lesões, não aumente a distância ou a intensidade da corrida muito rápido para dar tempo ao seu corpo de se adaptar.
De acordo com a recomendação do Dr. Rex, a distância e o limite de tempo não devem aumentar mais do que 10% por semana.
Fornece boa energia para o seu corpo
O Dr. Rex enfatiza que, para realizar exercícios como corrida, você precisa fornecer ao seu corpo a nutrição correta para garantir que você obtenha calorias e nutrientes suficientes para ajudar seu corpo e suas articulações a se recuperarem.
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