O descanso é importante para atingir seus objetivos, mas não tanto quanto você pensa. Este artigo lhe dirá se você deve ou não se exercitar quando tiver falta de sono .
Você deve se exercitar se estiver com privação de sono hoje? Um estudo publicado no início deste ano fez uma análise prática desta questão, descobrindo que pessoas que dormiam regularmente cinco horas conseguiam fazer um bom progresso durante o treinamento de força com faixas de resistência.
De quanto sono você precisa para ganhar músculos?
Um estilo de vida saudável deve incluir uma quantidade saudável de sono, que pode variar de sete a oito horas, dependendo do indivíduo. Se você se exercita muito, isso pode aumentar sua necessidade de sono; Não é incomum que atletas durmam de nove a 10 horas.
Quando se trata especificamente de crescimento muscular, não há um número específico de horas necessárias. O pesquisador de ciências do exercício Brad Schoenfeld, que postou sobre o novo estudo no Instagram, mencionou na legenda que provavelmente precisamos de uma quantidade mínima de sono para ganhar músculos, mas "exatamente quanto não está claro e provavelmente variará de pessoa para pessoa".
Em outras palavras, a ciência não pode responder a essa pergunta para você agora, mas você provavelmente não consegue viver sem dormir.
Ainda é possível ganhar músculos dormindo cinco horas por noite?
Talvez! É claro que pesquisas recentes não são uma resposta perfeita para essa pergunta, mas oferecem fortes evidências sugerindo que cinco horas de sono por noite ainda podem ser suficientes para muitas pessoas.
Os participantes do estudo eram homens que normalmente não praticavam exercícios e foram excluídos do estudo se fossem diagnosticados com qualquer distúrbio do sono. Os 36 homens foram divididos em três grupos: um grupo que dormia em média sete horas por noite, um grupo que dormia em média cinco horas por noite e um grupo de controle que dormia em média mais de sete horas por noite. O grupo de controle não se exercitou no estudo. Os grupos que dormiram sete e cinco horas sim.
Resultado? Para alguns grupos musculares, o grupo que dormiu sete horas teve um crescimento ligeiramente melhor do que o grupo que dormiu cinco horas, mas para outros, o crescimento foi quase igual. Ambos os grupos ganharam mais músculos do que o grupo de controle que não se exercitou. Os autores escrevem: "Os resultados do presente estudo sugerem que o valor de 7 horas como duração mínima de sono noturno pode ser relaxado quando se trata de estados de recuperação associados ao desempenho da força muscular."
Este estudo teve limitações, incluindo o fato de que todos eram homens, eles usaram faixas de resistência em vez de barras ou halteres e os participantes não foram treinados no início. Mas os resultados são consistentes com o que quase qualquer treinador ou entusiasta do fitness pode dizer: dormir o suficiente à noite é ótimo, mas não é necessário para progredir na academia.
A consistência é mais importante do que acertar os detalhes
Como isso pode ser possível, se o descanso é tão importante para o crescimento muscular? Bem, antes de mais nada, o descanso não é uma "fórmula mágica" que precisa fazer seu trabalho sem interrupção.
Mas, no fim das contas, a lição importante que todo frequentador de academia experiente quer passar para os iniciantes é que fazer a maioria das coisas corretamente, na maior parte do tempo, é melhor do que fazer tudo perfeitamente bem de vez em quando. Se você só levanta pesos quando dorme o suficiente, pode ser que não esteja se exercitando tanto quanto gostaria. Faça da consistência uma prioridade: vá à academia sempre que puder.
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