Especialistas dizem que esse nutriente é essencial para a digestão, imunidade e metabolismo. Coma fibras suficientes todos os dias para ter músculos abdominais e sistema intestinal saudáveis!
A saúde intestinal se tornou um assunto quente nos últimos anos, e por um bom motivo. Seu intestino abriga trilhões de bactérias que influenciam tudo, desde a função imunológica até o metabolismo e até mesmo a saúde mental. No entanto, quando se trata de promover a saúde intestinal, há um nutriente essencial que muitas vezes é esquecido: as fibras.
A fibra alimentar é um nutriente poderoso encontrado em alimentos vegetais que ajuda a melhorar a digestão, fortalecer a saúde imunológica e reduzir a inflamação. Existem dois tipos de fibras: um tipo inclui fibra solúvel, que se dissolve em água, e fibra insolúvel. Ambos os tipos são importantes para a saúde intestinal. Embora as fibras sejam frequentemente associadas à manutenção do movimento do trato digestivo, pesquisas mostram que elas também ajudam a manter o microbioma intestinal equilibrado. De acordo com um estudo recente publicado na Frontiers in Nutrition, uma dieta rica em fibras está associada a um risco reduzido de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e câncer de cólon.
Mas como você pode adicionar mais fibras à sua dieta e quais alimentos você deve comer mais? Este artigo lhe dará a resposta.
Coisas que você precisa saber sobre fibras
A fibra insolúvel, encontrada em grãos integrais, nozes e vegetais, ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo, adicionando volume às fezes, enquanto a fibra solúvel, encontrada em frutas e alguns vegetais, retarda a digestão, absorvendo água e formando uma substância gelatinosa.
A fibra insolúvel é especialmente importante porque ajuda a manter os alimentos se movendo pelos intestinos, ajudando a prevenir a constipação e mantendo você regular, enquanto a fibra solúvel pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e o colesterol.
As fibras “fornecem alimento importante para as bactérias intestinais”, o que por sua vez auxilia na função imunológica. O intestino abriga uma parte significativa do sistema imunológico do corpo, por isso mantê-lo saudável é importante para a saúde imunológica geral. Um estudo de 2022 publicado na Nutrients descobriu que as fibras podem ajudar a regular a resposta imunológica do corpo e reduzir o risco de inflamação crônica.
Maior ingestão de fibras alimentares tem sido associada à melhora da microbiota intestinal, o que pode ajudar a prevenir inflamações e reforçar a função imunológica geral.
Estudos mostram que as fibras são uma ferramenta valiosa para perda de peso porque podem reduzir a ingestão de calorias e lanches sem sentido, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Embora a fibra não acelere o metabolismo, ela é um nutriente essencial para a saúde, pois pode contribuir para o nível saudável de açúcar no sangue, o controle do peso e a saúde intestinal, todos fatores ligados ao metabolismo.
As melhores fontes de fibra solúvel incluem aveia, feijão, lentilha, maçã, cenoura e frutas cítricas. A fibra insolúvel é encontrada em alimentos como grãos integrais, arroz integral, nozes e vegetais como brócolis e couve-flor.
Para uma saúde intestinal ideal, você deve incorporar uma variedade de alimentos ricos em fibras em suas refeições.
Felizmente, adicionar mais fibras à sua dieta é simples. Comece adicionando frutas vermelhas ou bananas ao seu cereal matinal ou torrada e substitua grãos refinados por grãos integrais, como quinoa e aveia. Coma nozes, sementes ou frutas secas e adicione um vegetal ao almoço e ao jantar. Essas mudanças simples podem ajudar você a atingir sua meta diária de fibras e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde intestinal.
Embora obter fibras dos alimentos seja a melhor opção para a saúde intestinal, algumas pessoas podem ter dificuldade em atender às suas necessidades diárias de fibras apenas com a dieta. Nesses casos, suplementos de fibras podem ser úteis. No entanto, os médicos alertam que os suplementos de fibras só devem ser tomados quando necessário e que é melhor consultar um profissional médico para obter orientação.
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