Alimentos saudáveis para o coração , como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Este artigo irá resumir para você os melhores lanches saudáveis para o coração .
Junk food geralmente tem má fama, mas você pode comer os alimentos certos e incluí-los em uma dieta saudável para o coração. Escolher lanches saudáveis para o coração pode adicionar nutrição extra à sua dieta e ajudar a mantê-lo energizado e satisfeito entre as refeições.
Em vez de comer alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e sal, considere comer alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais. Essas opções de lanches saudáveis podem adicionar fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas à sua dieta, além de melhorar a saúde geral do coração.
Os melhores lanches deliciosos e saudáveis para o coração
Pesquisas mostram que comer apenas duas maçãs por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas e pressão alta. Tudo graças à rica quantidade de fibras solúveis presentes nas maçãs.
Outro motivo é que as maçãs contêm polifenóis, que têm sido associados a níveis mais baixos de colesterol sérico, aumento do colesterol bom da lipoproteína, diminuição do colesterol ruim da lipoproteína e redução da inflamação.
As maçãs não são boas apenas para o coração. As maçãs também são muito nutritivas. Uma maçã média contém 104 calorias e 5 gramas de fibra. Também contém vitaminas C, K, E, B1, B6, cobre e potássio.
Saboreie uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou amêndoa para um lanche saudável para o coração, rico em fibras e gorduras saudáveis. Ou adicione 1 xícara de maçã a um smoothie contendo outras frutas e vegetais saudáveis para o coração.
O aipo é um dos vegetais maravilhosos. É uma fonte rica de vitaminas, baixa em calorias e oferece muitos benefícios, incluindo a promoção da saúde do coração.
O aipo é rico em água e fibras. Contém compostos fenólicos e poderosas propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Você pode comer aipo sozinho ou com um pouco de manteiga de amendoim para dar mais sabor e como uma opção de gordura saudável.
De acordo com um estudo de 2019 publicado na Advances in Nutrition, comer feijão e leguminosas, incluindo grão-de-bico, foi associado a uma redução de 14% no risco de doenças cardíacas. A maioria dos benefícios de comer feijão vem do seu conteúdo de fibras. O feijão também contém esteróis vegetais, que podem reduzir o colesterol e contribuir para melhorar a saúde do coração.
Grão-de-bico torrado pode ser um lanche saudável para o coração e saciar sua vontade de comer algo crocante. Você pode fazer seu próprio grão-de-bico torrado em casa ou comprar na sua loja favorita. Ao fazer compras, evite marcas com alto teor de sódio ou açúcar.
Comer iogurte pode reduzir o risco de doenças cardíacas em pessoas com pressão alta, de acordo com um estudo de 2018 publicado no American Journal of Hypertension.
O iogurte grego combina bem com mirtilos, que também estão associados à melhoria da saúde do coração. Mirtilos contêm fibras, potássio, folato, vitaminas C e B6 e antocianinas (ricas em antioxidantes e efeitos anti-inflamatórios).
Os smoothies são o lanche perfeito para melhorar a saúde do seu coração. Eles podem fornecer fibras, vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, etc. As gorduras ômega-3 ajudam a controlar a inflamação e outros processos do corpo.
Fazer smoothies é muito simples. Você pode misturar frutas congeladas ou frescas com ingredientes saudáveis para o coração, como leite e iogurte desnatados, manteiga de nozes, sementes de chia ou linhaça, purê de maçã, suco de fruta 100% natural e vegetais.
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