Alimentos saudáveis para o coração , como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Este artigo irá resumir para você os melhores lanches saudáveis para o coração .
Junk food geralmente tem má fama, mas você pode comer os alimentos certos e incluí-los em uma dieta saudável para o coração. Escolher lanches saudáveis para o coração pode adicionar nutrição extra à sua dieta e ajudar a mantê-lo energizado e satisfeito entre as refeições.
Em vez de comer alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e sal, considere comer alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais. Essas opções de lanches saudáveis podem adicionar fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas à sua dieta, além de melhorar a saúde geral do coração.
Os melhores lanches deliciosos e saudáveis para o coração
Pesquisas mostram que comer apenas duas maçãs por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas e pressão alta. Tudo graças à rica quantidade de fibras solúveis presentes nas maçãs.
Outro motivo é que as maçãs contêm polifenóis, que têm sido associados a níveis mais baixos de colesterol sérico, aumento do colesterol bom da lipoproteína, diminuição do colesterol ruim da lipoproteína e redução da inflamação.
As maçãs não são boas apenas para o coração. As maçãs também são muito nutritivas. Uma maçã média contém 104 calorias e 5 gramas de fibra. Também contém vitaminas C, K, E, B1, B6, cobre e potássio.
Saboreie uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou amêndoa para um lanche saudável para o coração, rico em fibras e gorduras saudáveis. Ou adicione 1 xícara de maçã a um smoothie contendo outras frutas e vegetais saudáveis para o coração.
O aipo é um dos vegetais maravilhosos. É uma fonte rica de vitaminas, baixa em calorias e oferece muitos benefícios, incluindo a promoção da saúde do coração.
O aipo é rico em água e fibras. Contém compostos fenólicos e poderosas propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Você pode comer aipo sozinho ou com um pouco de manteiga de amendoim para dar mais sabor e como uma opção de gordura saudável.
De acordo com um estudo de 2019 publicado na Advances in Nutrition, comer feijão e leguminosas, incluindo grão-de-bico, foi associado a uma redução de 14% no risco de doenças cardíacas. A maioria dos benefícios de comer feijão vem do seu conteúdo de fibras. O feijão também contém esteróis vegetais, que podem reduzir o colesterol e contribuir para melhorar a saúde do coração.
Grão-de-bico torrado pode ser um lanche saudável para o coração e saciar sua vontade de comer algo crocante. Você pode fazer seu próprio grão-de-bico torrado em casa ou comprar na sua loja favorita. Ao fazer compras, evite marcas com alto teor de sódio ou açúcar.
Comer iogurte pode reduzir o risco de doenças cardíacas em pessoas com pressão alta, de acordo com um estudo de 2018 publicado no American Journal of Hypertension.
O iogurte grego combina bem com mirtilos, que também estão associados à melhoria da saúde do coração. Mirtilos contêm fibras, potássio, folato, vitaminas C e B6 e antocianinas (ricas em antioxidantes e efeitos anti-inflamatórios).
Os smoothies são o lanche perfeito para melhorar a saúde do seu coração. Eles podem fornecer fibras, vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, etc. As gorduras ômega-3 ajudam a controlar a inflamação e outros processos do corpo.
Fazer smoothies é muito simples. Você pode misturar frutas congeladas ou frescas com ingredientes saudáveis para o coração, como leite e iogurte desnatados, manteiga de nozes, sementes de chia ou linhaça, purê de maçã, suco de fruta 100% natural e vegetais.
Cansado do erro "Como usar a Ajuda" do Microsoft Teams que está bloqueando seu fluxo de trabalho? Obtenha soluções passo a passo que funcionam nas versões mais recentes. Limpe o cache, atualize e muito mais — sem precisar de conhecimentos técnicos!
Frustrado com o erro de atalho do Microsoft Teams na área de trabalho? Siga nosso guia passo a passo comprovado para resolvê-lo rapidamente e voltar a fazer chamadas de vídeo e chats sem problemas. Sem necessidade de conhecimentos técnicos!
Descubra instruções passo a passo sobre como alterar a imagem de fundo do Microsoft Teams. Personalize reuniões no computador, no celular e na web com facilidade, usando os recursos mais recentes para videochamadas profissionais ou divertidas.
Cansado dos erros de reprodução de mídia do Microsoft Teams arruinando suas reuniões de 2026? Siga nosso guia passo a passo, elaborado por especialistas, para corrigir problemas de áudio, vídeo e compartilhamento rapidamente — sem precisar de conhecimentos técnicos. A colaboração perfeita está ao seu alcance!
Descubra onde o Microsoft Teams baixa arquivos no seu computador. Saiba onde os arquivos são baixados por padrão no Windows, Mac e Linux, como alterá-los e dicas para encontrar arquivos instantaneamente. Economize tempo com este guia completo!
Com dificuldades para resolver o erro de proxy do Microsoft Teams? Descubra etapas comprovadas para solucionar esse problema. Limpe o cache, ajuste as configurações de proxy e volte a fazer chamadas sem interrupções em minutos com nosso guia especializado.
Cansado de som abafado ou inexistente no microfone do Microsoft Teams? Descubra como resolver problemas de microfone no Microsoft Teams com passos rápidos e comprovados. Áudio nítido em breve!
Está com dificuldades para entrar em uma reunião no Microsoft Teams? Descubra passos comprovados para resolver o problema através de links diretos. Soluções rápidas para entrar em reuniões sem problemas – sem necessidade de conhecimentos técnicos!
Está com dificuldades para resolver problemas com o Keychain no Microsoft Teams para Mac? Descubra soluções comprovadas, passo a passo, para macOS e volte a colaborar sem problemas. Soluções rápidas aqui!
Frustrado porque as Salas Simultâneas não aparecem na sua reunião do Teams? Descubra os principais motivos pelos quais você não consegue ver as Salas Simultâneas no Teams e siga nossas soluções passo a passo para que elas funcionem perfeitamente em minutos. Ideal para organizadores e participantes!
Descubra passos simples para testar o áudio e a câmera do Microsoft Teams antes de uma chamada. Garanta som e vídeo nítidos para reuniões profissionais sempre com nosso guia fácil. Perfeito para usuários de desktop, dispositivos móveis e web.
Descubra a localização exata das chaves de registro do Microsoft Teams no Windows 11. Guia passo a passo para encontrar, acessar e ajustar essas chaves com segurança, garantindo desempenho ideal e solução de problemas. Essencial para profissionais de TI e entusiastas do Teams.
Cansado de erros de atalho no Microsoft Teams atrapalhando seu fluxo de trabalho? Aprenda passos comprovados para solucionar erros de atalho e travamentos na inicialização do Microsoft Teams e garanta uma colaboração tranquila. Soluções rápidas e fáceis!
Frustrado com o loop de inicialização da tela de boas-vindas do Microsoft Teams? Siga nossos passos comprovados para solucionar o problema: limpe o cache, reinicie o aplicativo e reinstale-o. Volte a colaborar sem interrupções em minutos!
Aprenda a participar de uma reunião do Microsoft Teams com ID e senha sem esforço, seja no computador, celular ou na web. Instruções passo a passo com capturas de tela para acesso rápido – sem necessidade de convite!
