Desejando lanches, mas com medo de ganhar peso? Não se preocupe, vamos explorar juntos uma variedade de lanches ricos em fibras e com poucas calorias para perda de peso, que não farão você passar fome .
Perder peso não significa necessariamente consumir lanches chatos e sem sabor. Na verdade, complementar sua dieta com alimentos que você gosta pode ajudar a manter seu progresso na perda de peso e sua força de vontade a longo prazo.
É importante focar em lanches ricos em nutrientes, ricos em fibras e proteínas, mas com poucas calorias. Essa combinação ajuda você a se sentir satisfeito e saciado, facilitando a manutenção de um déficit calórico saudável e contribuindo para o sucesso das metas de perda de peso.
Se seu objetivo é perder peso, limitar açúcares adicionados e calorias vazias também pode ser útil. Alimentos e bebidas ricos em açúcar adicionado ou gordura saturada não só fornecem calorias vazias, mas também podem retardar a perda de peso e contribuir para a gordura corporal. Açúcares adicionados são frequentemente encontrados em condimentos, salgadinhos e bebidas, enquanto gorduras saturadas são frequentemente encontradas em produtos feitos com manteiga, creme e carnes gordurosas.
Para ajudar você a manter o controle e se sentir satisfeito durante todo o dia, aqui estão os melhores lanches para perda de peso saudável.
Lanches saudáveis
A doçura natural das maçãs não só satisfaz sua vontade de comer doces, mas também fornece fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Uma maçã média fornece cerca de 4 gramas de fibra, o que ajuda a manter você satisfeito entre as refeições. Uma maçã é uma boa opção de lanche, mas quando combinada com manteiga de amendoim, esse lanche é ainda mais benéfico para a perda de peso. As gorduras saudáveis, proteínas e fibras presentes nas manteigas de nozes, como amendoim e amêndoa, tornam esse lanche mais nutritivo e acrescentam um sabor delicioso.
Um lanche clássico, o homus é outro ótimo alimento para perda de peso. Com o grão-de-bico como "núcleo" deste prato, você terá fibras e proteínas saciantes antes mesmo de adicionar os vegetais. Adicionar cenouras ou qualquer outro vegetal sem amido pode aumentar ainda mais a quantidade de fibras, acrescentando apenas algumas calorias a este acompanhamento. A crocância dos vegetais crus é atraente e, quando combinada com homus rico e cremoso, você tem um lanche farto, cheio de sabor e gorduras saudáveis.
Queijo em tiras - um acompanhamento para lancheira também é um bom lanche para perda de peso. Uma fatia de queijo mussarela sem gordura tem menos de 100 calorias e contém 6 gramas de proteína. Embora você não obtenha nenhuma fibra do queijo, a proteína é suficiente para fazer um lanche satisfatório. E, com apenas 80 calorias, você pode combinar seu queijo com outro alimento de baixa caloria. Por exemplo, frutas vermelhas são uma ótima maneira de adicionar volume e fibras ao seu lanche com relativamente poucas calorias.
Carne seca é um ótimo lanche para perda de peso porque é rica em proteínas e relativamente baixa em calorias e gordura. A maioria das versões também é baixa em carboidratos, o que as torna adequadas para quem busca uma dieta com baixo teor de carboidratos. Carne seca também é ótima para quando você está na correria, pois não precisa ser refrigerada. No entanto, esteja ciente de que a carne seca pode ter alto teor de sódio, então compare marcas e procure opções com menos de 500 mg de sódio por porção. Se você preferir opções com porções controladas, procure por palitos de carne embalados individualmente para um lanche rico em proteínas.
O iogurte grego é uma fonte de proteína e também fornece micronutrientes importantes, como cálcio. As melhores opções para perda de peso seriam iogurte com ou sem sabor, sem adição de açúcar. A combinação de proteína do iogurte e framboesas ricas em fibras resulta em um lanche satisfatório e nutritivo. Um iogurte desnatado coberto com frutas vermelhas pode facilmente fornecer mais de 10 gramas de proteína por menos de 150 calorias. Se você precisar de mais calorias, adicione algumas nozes ao seu iogurte para aumentar a ingestão de gordura saudável e também aumentar a ingestão de fibras.
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