Qual é a pergunta de muitas mães para o jantar das mulheres grávidas. Um jantar razoável não só ajuda as mães a recarregar as energias depois de um longo dia, mas também reduz o inchaço, a indigestão e ajuda as mães a terem uma boa noite de sono.
Menu de jantar para gestantes
O jantar de aveia é muito bom para mães grávidas e bebês! Este prato é rico em valor nutricional, rico em N-acetil-5-metoxitriptamina e também tem a capacidade de estimular a produção de melatonina. Portanto, basta uma pequena tigela de mingau de aveia para que a mãe tenha a certeza de adormecer. O ideal é adicionar uma pequena colher de mel para aumentar a eficácia do sono para mães grávidas.
Jantar para gestantes
O frango é rico em proteínas, ferro, cálcio, fósforo, vitaminas A, D, E, B1, B2 e ácido nicótico. As mães grávidas comem muito frango para reduzir o edema e a gravidez. Suplemento nutricional para grávidas deprimidas, pálidas, cansadas, anorexia, gripe, febre ...
O frango tem outra vantagem que é baixo teor de gordura, não faz a mãe ganhar muito peso. Ao comprar frango, as mães devem escolher o nosso próprio frango (com maior conteúdo nutricional do que o frango industrial). E lembre-se que à noite você só deve escolher frango cozido para não colocar pressão no sistema digestivo.
Este tipo de pão é feito com ingredientes de farelo integral. Uma fatia de pão com um pouco de mel e uma xícara de chá de camomila ajudam a mãe a liberar insulina no corpo. Esta substância ajuda as mães grávidas a adormecerem facilmente.
A mãe deve comer ovos no jantar para mulheres grávidas
Os ovos de galinha são ricos em proteínas, o que é essencial para o desenvolvimento fetal porque todas as células do feto são constituídas e desenvolvidas por proteínas. Além disso, os ovos são ricos em vitaminas e minerais, como vitaminas A, D, B2, B6, B12, selênio, zinco, ácido fólico, ferro, cálcio ...
Mulheres grávidas comem ovos também ajudam o feto a desenvolver o cérebro. Porque contém ácidos graxos ômega-3 e colina. Comer ovos também regula os níveis de colesterol para o corpo e ajuda o feto a ganhar peso muito bem.
O queijo fornece quatro vezes mais triptofano do que o leite. Portanto, esta é uma ótima opção para gestantes carregar mais energia no jantar, e ao mesmo tempo melhorar o estado de sono sem sono profundo.
Queijo - jantar para gestantes
Os grãos são a principal fonte de energia do corpo. Contém muitas vitaminas B, ácido fólico, ferro, carboidratos ... A mãe deve comer grãos inteiros como arroz integral, aveia ou produtos feitos de grãos inteiros. N
Os grãos inteiros não são apenas ricos em fibras, mas também retêm mais vitaminas e minerais do que os grãos processados e bem moídos.
Os vegetais verdes são um "assistente" eficaz para o sistema digestivo da mãe. Os vegetais são ricos em fibras para ajudar a estimular o sistema digestivo a funcionar de forma eficaz e a prevenir a constipação. Os vegetais também são a fonte perfeita de vitaminas para o corpo.
Se você quer ser saudável durante a gravidez, deve comer muitos vegetais para fornecer vitaminas essenciais para o corpo como as vitaminas C, B, A, D ... que são poderosos antioxidantes que ajudam a fortalecer a resistência. Os vegetais são sempre a resposta perfeita para a pergunta sobre o que as mulheres grávidas devem comer à noite!
Além de fornecer cálcio, vitamina D, gordura e proteínas, nutrientes essenciais para o desenvolvimento do feto, o leite também possui um ingrediente que ajuda a mãe a dormir e dormir, que é o triptofano.
As gorduras benéficas dos peixes são um jantar de gravidez perfeito
O peixe é uma fonte rica em proteínas e fácil de digerir para as mães grávidas. Portanto, em vez de comer carne, escolha peixe porque ele fornece nutrição essencial para a mãe e o feto. Em particular, o peixe tem menos probabilidade de causar indigestão do que a carne. Você pode escolher peixes ricos em ômega 3, como: salmão, anchova e carpa.
As mães grávidas devem jantar antes das 20 horas. Após 20 horas não coma mais para não ganhar peso na mãe.
Se sentir fome antes de dormir, beba apenas um copo de leite morno para evitar a obesidade.
Use o método de fervura, cozimento no vapor, estufagem e cozimento em vez de fritar e fritar para evitar a absorção de muita gordura. Se quiser fritar, use azeite como substituto do óleo de cozinha.
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