Há muitas maneiras de aumentar sua expectativa de vida : manter-se hidratado, dormir o suficiente e comer de forma saudável são apenas algumas opções. Mas se você quiser prolongar sua vida ainda mais, considere adicionar chá verde à sua rotina diária .
De acordo com Nisha Melvani, MS, RD, esta bebida com sabor natural é recomendada por nutricionistas como o melhor chá para a longevidade. Você está curioso para saber por quê? Confira como o chá verde pode prolongar sua vida , além de dicas para aproveitá-lo ao máximo!
Índice
O chá verde é bem conhecido por sua capacidade de combater o estresse oxidativo. Essa condição é causada pelo acúmulo de radicais livres ou moléculas instáveis que danificam células saudáveis. O estresse oxidativo é causado por muitos fatores, incluindo sono insatisfatório, consumo de álcool, estresse fisiológico e poluição ambiental. Os antioxidantes são compostos benéficos que ajudam a neutralizar os radicais livres, tornando-os inofensivos e ainda protegendo suas células.
O chá verde é rico em antioxidantes. O chá verde é particularmente rico em epigalocatequina-3-galato (EGCG), um tipo de antioxidante conhecido como polifenol. Ele promove a longevidade reduzindo o estresse oxidativo e melhorando as defesas naturais do corpo.
O chá verde também protege as mitocôndrias das células, que são responsáveis por produzir a energia necessária para o funcionamento das células. Mas isso não é tudo: os antioxidantes do chá verde também reduzem a inflamação, diminuem os danos ao DNA e auxiliam no reparo celular, o que ajuda a retardar o envelhecimento e proteger contra doenças crônicas.
Como os antioxidantes do chá verde controlam essa condição e a inflamação, eles também beneficiam a longevidade das células. Isso é importante para retardar o processo de envelhecimento das células.
A senescência celular ocorre quando elas param de se dividir permanentemente. Como resultado, essas células ficam "envelhecidas". Embora seja um processo natural, altos níveis de estresse oxidativo podem acelerar o envelhecimento celular, levando ao acúmulo de células senescentes. Isso é um problema para a longevidade porque as células senescentes liberam moléculas inflamatórias, que contribuem para danos nos tecidos e envelhecimento.
Os antioxidantes do chá verde (especialmente EGCG) ajudam a retardar o envelhecimento celular reduzindo o estresse oxidativo. Isso reduz a inflamação crônica, melhora a função dos tecidos e aumenta o reparo celular, proporcionando assim uma vida útil mais longa.
O intestino afeta muitos aspectos da nossa saúde, incluindo função mental, imunidade e longevidade. Com isso em mente, você pode se sentir inspirado a se alimentar de alimentos benéficos ao intestino, como kimchi e iogurte, mas o chá verde merece um lugar nesta lista. Os antioxidantes do chá verde melhoram a saúde intestinal ao apoiar bactérias benéficas, reduzir a inflamação intestinal e fortalecer a barreira intestinal. Qual é o resultado? A redução da inflamação sistêmica, o aumento da imunidade e a melhora da saúde metabólica contribuem para uma vida útil mais longa.
Se você prefere matcha ao chá verde comum, você está com sorte. O matcha oferece benefícios semelhantes aos do chá verde, mas geralmente é mais potente porque você consome a folha inteira do chá. Na verdade, o matcha tem ainda mais EGCG e antioxidantes, proporcionando maior proteção contra o estresse oxidativo e a inflamação. Isso o torna um ótimo chá para a longevidade, assim como o chá verde comum.
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