Evacuar regularmente todas as manhãs é um bom hábito. Abandone essa ação à noite se você não quiser ficar constipado e conseguir defecar todas as manhãs !
Ninguém quer falar sobre constipação , mas na verdade é uma doença comum. Na verdade, é tão comum que cerca de 15% dos americanos sofrem de constipação crônica.
A constipação pode ter muitas causas, como uma dieta pobre em fibras, certos medicamentos, um estilo de vida sedentário ou desidratação. Embora existam muitas dicas para aliviar a constipação, também existem hábitos secretos que podem piorar a condição. E um possível culpado é o álcool. Embora um coquetel ou uma taça de vinho ocasionalmente sejam geralmente inofensivos, beber regularmente à noite pode dificultar a evacuação pela manhã .
Se esse for o seu caso, continue lendo para saber como reduzir o consumo de álcool à noite pode ajudar você a evacuar pela manhã, além de outras maneiras de melhorar a constipação .
Por que beber álcool à noite não ajuda a evacuar pela manhã?
Prevenir a desidratação
O álcool atua como diurético, inibindo um hormônio chamado vasopressina, que instrui os rins a reter líquidos. Quando você está deprimido, precisa urinar com mais frequência, o que pode levar a uma desidratação leve.
" Até mesmo uma taça de vinho inofensiva antes de dormir pode ser a culpada ", diz Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, uma nutricionista de Phoenix especializada em saúde digestiva. " O álcool pode desidratar você, dificultando a passagem das fezes pelo cólon ." Como exatamente isso acontece? " Se você estiver desidratado, seu corpo retirará água das fezes para se manter hidratado ", explica Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, nutricionista registrada. Isso torna as fezes mais duras e difíceis de evacuar.
Isso não significa que você tenha que abrir mão dessa bebida à noite. Apenas certifique-se de beber um copo grande de água para prevenir ou minimizar a desidratação que causa constipação.
Melhore a qualidade do sono
Beber álcool também pode atrapalhar seu sono, de acordo com Mikhail Yakubov, MD, gastroenterologista certificado pela Manhattan Gastroenterology. Você pode adormecer mais rápido depois de beber álcool, mas pesquisas mostram que a qualidade do sono costuma ser pior.
"O sono e a digestão estão intimamente ligados ao ritmo circadiano do corpo", diz Yakubov . " A má qualidade do sono ou a falta de descanso podem retardar os movimentos intestinais, dificultando a evacuação pela manhã ."
Anti-inflamatório
Beber álcool também pode contribuir para inflamação crônica de baixo grau em todo o corpo. Incluindo seu trato digestivo. Na verdade, estudos mostram que a constipação está associada a inflamação leve e danos ao revestimento do intestino. Por exemplo, um estudo descobriu que adultos que seguiam uma dieta inflamatória também tinham taxas mais altas de constipação. O álcool é considerado um componente alimentar pró-inflamatório.
Redução do estresse
Embora você possa contar com o álcool para relaxar, ele pode, na verdade, causar mais ansiedade e estresse. Veja o porquê: depois que os efeitos de melhora do humor causados pelo álcool passam, seu cérebro precisa se reajustar. Como resultado, você pode se sentir mais estressado do que antes de beber. Os Institutos Nacionais de Saúde chamam essa condição de "mini-abstinência".
Como isso se relaciona com a constipação? Acontece que o estresse e a saúde intestinal estão intimamente ligados por meio de uma superestrada de comunicação chamada eixo intestino-cérebro. Então, quando o estresse se instala, ele pode causar problemas digestivos, incluindo constipação.
Em vez de depender do álcool para aliviar o estresse, considere outros métodos, como consultar um terapeuta, socializar, praticar exercícios ou adotar um novo hobby.
Outras maneiras de ajudar você a ter evacuações regulares todos os dias
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