Aos 50, 60 ou até 70 anos, não é tarde demais para priorizar sua saúde e se colocar em primeiro lugar. Aqui estão os melhores exercícios para pessoas com 50 anos ou mais .
Como você inicia sua jornada de saúde e se mantém em boa forma à medida que envelhece? Em vez de se concentrar em objetivos que parecem inatingíveis ou insustentáveis, você pode se concentrar em atividades de estilo de vida que o mantenham ativo e feliz.
Experimente algo novo, diz Connie Smith, diretora de vida saudável na First Coast YMCA da Flórida.
“Experimente algo diferente que você nunca fez antes todo mês e isso ajudará você a seguir em frente”, diz Smith.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e a Associação Americana do Coração recomendam que adultos de todas as idades façam 150 minutos de exercícios por semana.
Mas não deixe que os números grandes o sobrecarreguem antes de começar. Se você começar aos poucos e encontrar algo que goste, verá que existe um treino para você que nem parece exercício.
Aqui estão algumas ideias para você começar.
Bom exercício para maiores de 50 anos
Não tenha medo de levantar pesos. Treinamento com pesos, treinamento de força ou treinamento de resistência são todos importantes para uma saúde ideal.
O treinamento com pesos é especialmente benéfico para adultos mais velhos, ajudando-os a reduzir o risco de lesões e quedas, facilitando as tarefas diárias e melhorando o humor, a mobilidade e a função cerebral.
“É útil para a vida”, diz Jermaine Solomon, personal trainer e proprietário da Maximum Effort Fitness & Performance Training.
Ele treina clientes em uma comunidade de aposentados e em sua academia, muitas vezes incorporando pesos em suas rotinas de exercícios. "Quando você apenas senta e levanta, mas mantém as mãos nos pesos enquanto faz isso, o efeito é enorme", diz Solomon.
Você também pode simplesmente se exercitar de acordo com seu corpo. "Se você quer perder um pouco de peso, exercícios de peso corporal são muito bons para as articulações", diz Smith. Usar diferentes tipos de pesos em diferentes exercícios permite que você torne sua jornada fitness divertida.
Pular na piscina para praticar esportes aquáticos é outra maneira de começar sua rotina de exercícios. A natação não é apenas um exercício cardiovascular, mas também ajuda a desenvolver força graças à resistência da água.
Experimente hidroginástica se quiser se divertir mais na piscina do que apenas nadar. Combina os benefícios da natação e da preparação física em grupo.
“A hidroginástica é realmente ótima para essa faixa etária”, diz Smith. A resistência da água e o amortecimento da água ajudam a reduzir o impacto nas articulações, ajudando você a ganhar força e minimizando a dor.
Zumba é uma ótima atividade para quem gosta de dançar. Combinando movimentos de dança com exercícios aeróbicos, a Zumba é uma ótima maneira de se exercitar sem sentir que está se exercitando.
Yoga pode ser uma atividade maravilhosa para melhorar a saúde e clarear a mente. Você pode praticar sozinho ou em grupo, em ambientes fechados ou ao ar livre, com filhotes, bebês...
Yoga é uma boa escolha quando se trata de treinamento de força porque você se movimenta e sustenta o peso do seu corpo em asanas. A ioga também ajuda no equilíbrio e na mobilidade à medida que envelhecemos.
Smith recomenda ioga para pessoas na faixa dos 50 e 60 anos que estão tentando redefinir suas vidas.
“Você pode começar com ioga na cadeira se não quiser ficar deitado no chão”, diz ela. Experimente fazer o que for mais confortável para você começar. Smith acrescentou: “O Yoga traz
dá a você o equilíbrio mental para acompanhar algumas das coisas que acontecem na vida…”
Corrida, caminhada e ciclismo
Para quem gosta de correr, não há motivo para parar quando ficar mais velho. Embora correr seja uma atividade de alta intensidade e possa sobrecarregar os joelhos e outras articulações, Solomon diz que você pode usar uma esteira para reduzir o impacto.
Mas se você gosta da clareza mental de estar ao ar livre e se exercitar ao ar livre, então talvez fazer caminhadas seja uma opção melhor.
Você queimará mais calorias do que caminhando sozinho e aproveitará os benefícios de estar ao ar livre para a saúde, incluindo melhora do humor e das emoções. Você também pode reduzir a fadiga ao se exercitar.
Você pode pedalar em ambientes fechados ou ao ar livre. Smith observa: "Uma aula de spinning em qualquer idade não é ótima apenas para sua saúde cardiovascular, mas também para sua saúde mental... você está naquele quarto escuro e pode se desligar da vida por 45 minutos a uma hora."
Acima estão alguns exercícios para melhorar a saúde, adequados para pessoas de meia-idade. Se você conhece outros assuntos, por favor, compartilhe!
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