Plano de caminhada de 7 dias para reduzir a inflamação, segundo especialistas

Caminhar regularmente traz benefícios incríveis à saúde, incluindo a redução da inflamação. Aqui está um plano de caminhada de 7 dias para reduzir a inflamação compartilhado por um especialista do setor .

Os benefícios da caminhada para a saúde são apreciados por quase todos. Desde a redução do açúcar no sangue até a redução de dores nas costas e até mesmo o prolongamento da vida, caminhar oferece muitos benefícios à saúde. Este artigo se concentrará na inflamação crônica, uma condição que afeta muitas pessoas. De fato, a Organização Mundial da Saúde listou as doenças inflamatórias crônicas como uma das principais causas de morte no mundo.

Você pode reduzir a inflamação calçando seus tênis e caminhando. Este artigo sugerirá um plano de caminhada de sete dias para reduzir a inflamação, compartilhado pelos principais personal trainers que explicarão como caminhar pode ajudar e quanto você precisa caminhar para obter melhores resultados.

Plano de caminhada anti-inflamatória de 7 dias

Especialistas concordam que o objetivo final é caminhar pelo menos 150 minutos por semana. E a consistência é a chave para atingir esse objetivo. É muito melhor fazer uma caminhada de 10 minutos três a quatro vezes por semana do que se esforçar demais com uma caminhada difícil de uma hora e depois pular o resto da semana.

Lembre-se de que você também pode dividir sua sessão de caminhada em períodos mais curtos ao longo do dia. Por exemplo, você pode caminhar por 15 minutos pela manhã e outros 15 minutos à noite, em vez de tentar caminhar por 30 minutos seguidos.

À medida que você se sentir mais confiante e melhor em caminhar, você pode aumentar lentamente a duração de cada caminhada, adicionando cinco minutos por dia. Você também pode se desafiar subindo algumas ladeiras ou aumentando a inclinação da esteira para torná-la mais íngreme. Outra maneira de tornar as coisas mais interessantes é fazer caminhadas intervaladas: alterne entre cinco minutos de caminhada rápida e cinco minutos em ritmo mais lento e depois repita.

Para quem está começando a praticar caminhadas como exercício, aqui está um exemplo de um plano de caminhada de sete dias para redução da inflamação:

• Segunda-feira: 15 minutos de caminhada
• Terça-feira: Descanso
• Quarta-feira: caminhada de 20 minutos
• Quinta-feira: Descanso
• Sexta-feira: 15 minutos de caminhada
• Sábado: Descanso
• Domingo: caminhada de 20 minutos

Como caminhar ajuda a reduzir a inflamação?

Caminhar não só ajuda você a atingir sua necessidade diária de passos, mas também melhora a circulação sanguínea e a circulação por todo o corpo. “ Quando mais oxigênio e nutrientes são fornecidos aos tecidos em atividade, isso ajuda a repará-los, reduzindo os danos causados ​​pela inflamação ”, diz Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, nutricionista registrada e personal trainer certificada.

Para pessoas com doenças metabólicas, como diabetes e colesterol alto, caminhar ajuda a reduzir a inflamação, usando recursos em excesso, como açúcar no sangue. Altos níveis de açúcar no sangue podem aumentar a inflamação, mas caminhar regularmente pode ajudar a resolver esse problema.

Um estudo de 12 semanas em mulheres obesas na pós-menopausa descobriu que aquelas que seguiram um plano de caminhada consistente não apenas reduziram significativamente os marcadores de inflamação, mas também perderam peso e porcentagem de gordura corporal. Isso prova ainda mais que caminhar ajuda a reduzir a inflamação e dá suporte ao resto do corpo.

E se você quer melhorar seu humor, caminhar também pode fazer você sorrir, porque a atividade libera endorfinas que podem deixá-lo mais sensível a emoções positivas, fazendo você se sentir mais feliz.