Os glóbulos vermelhos que correm por nossas veias — a camada protetora que envolve nossas fibras nervosas e a informação genética compactada dentro de cada célula — todos dependem de um nutriente importante: a vitamina B12 . No entanto, nem todos consomem o suficiente dessa vitamina essencial. Isso é especialmente comum em adultos mais velhos, pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas e pessoas com certos distúrbios digestivos. Se você se enquadra em um desses grupos, pode ser aconselhável tomar um suplemento de vitamina B12 .
No entanto, para maximizar o potencial de um suplemento, o momento da ingestão desempenha um papel importante em sua tolerabilidade. Abaixo estão os conselhos de um nutricionista sobre o melhor horário para tomar vitamina B12 para máxima absorção deste nutriente .
Você pode encontrar suplementos de vitamina B12 em quatro formas diferentes: cianocobalamina, metilcobalamina, hidroxocobalamina e adenosilcobalamina.
A dosagem e a administração devem ser individualizadas e ajustadas conforme as concentrações laboratoriais mudam. Para pessoas com problemas de má absorção, injeções intramusculares de B12 podem ser necessárias. Para outros, os suplementos orais de B12 podem ser eficazes no aumento da vitamina B12 e geralmente são muito mais baratos.
Os suplementos orais de B12 podem vir em diversas formas, com opções que vão desde comprimidos e sprays até gotas sublinguais. Estudos não mostram diferença de eficácia entre eles.
Embora a pesquisa não tenha determinado o momento exato para a absorção ideal da vitamina B12, tomar suplementos de vitamina B12 antes do café da manhã é frequentemente recomendado.
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