Sempre tenho medo de ficar doente, o que fazer?

A ansiedade pela saúde pode afetar sua vida, mas é completamente tratável. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a superar suas preocupações obsessivas com a saúde .

A ansiedade pela saúde é uma preocupação obsessiva e muitas vezes irracional de desenvolver uma condição médica grave. É mais formalmente conhecida como ansiedade de doença e antes era conhecida como fobia de doença .

Pessoas com essa doença mental ficam obcecadas com sua saúde: desde funções corporais normais até a possibilidade de contrair doenças. Eles podem visitar o médico regularmente ou passar muito tempo lendo sobre possíveis condições médicas e sintomas.

Em casos graves, a ansiedade pela saúde pode atrapalhar a vida de uma pessoa. Pode afetar suas atividades diárias, reduzir o desempenho no trabalho e até mesmo causar estresse nos relacionamentos. Felizmente, existem maneiras de superar a ansiedade pela saúde , incluindo:

• Mudar o foco de atenção
• Pratique a atenção plena
• Desafie seus pensamentos ansiosos

Mudar o foco de atenção

Pessoas que se preocupam com a saúde geralmente se concentram em uma parte ou função específica do corpo. Quanto mais se concentram em uma parte do corpo, mais percebem sensações físicas — o que pode desencadear pensamentos ansiosos.

Esses pensamentos iniciais podem desencadear ansiedade, o que por sua vez causa sensações físicas adicionais. Nesse ponto, a pessoa pode começar a acreditar que sua resposta de ansiedade é mais uma evidência de sintomas físicos. Você pode ver como isso cria um ciclo de ansiedade. Esse ciclo é chamado de divagação mental.

Se você perceber que está se concentrando demais em uma preocupação específica, é importante mudar sua atenção para outra coisa. Uma das maneiras mais simples de fazer isso é mudar seu foco para uma atividade, como:

• Limpeza de quartos
• Jardim
• Palavras cruzadas
• Desenhar ou esboçar
• Caminhada

Não importa qual seja a atividade, o objetivo é se concentrar completamente no que você está fazendo. Por exemplo, se você estiver cuidando do jardim, preste atenção aos sons ao seu redor. Observe a sensação da pá ao cavar o solo. Ouça o barulho do regador e sinta seu peso em suas mãos. Ao nos concentrarmos completamente em uma tarefa, podemos afastar nossas mentes de pensamentos ansiosos.

Contudo, às vezes essa estratégia pode ser menos prática. Por exemplo, se você está deitado na cama tentando dormir, mas se vê preso em uma preocupação específica. Nessas situações, podemos aprender a praticar exercícios de atenção plena que nos ajudam a nos libertar da divagação mental.

Pratique a atenção plena

Atenção plena é a prática de prestar atenção aos nossos pensamentos, ambientes e ações de forma proposital. Embora essa prática tenha se originado na meditação, ela está se tornando cada vez mais útil na psicoterapia.

De fato, a prática da terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT) demonstrou ser muito eficaz para pessoas com ansiedade de saúde. Então, como você pode incorporar a atenção plena na sua vida diária? Existem alguns exercícios que você pode tentar.

Exercício de Atenção Plena 5-4-3-2-1

Observe o seu entorno e determine:

• Cinco coisas que você pode ver
• Quatro coisas que você pode tocar
• Três coisas que você pode ouvir
• Duas coisas que você pode sentir o cheiro
• Algo que você pode saborear

Fazer este exercício ajuda você a se concentrar no momento presente e no seu entorno. Embora simples, pode ajudar você a se concentrar e se livrar de pensamentos dispersos. Este também é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

Ouvindo música

Este exercício pode parecer muito simples, mas o segredo aqui é ouvir com atenção. O que isso significa?

Ao ouvir, tente não alternar imediatamente para o modo "reprodução automática". Em vez disso, ouça ativamente. Concentre-se na letra, se houver. Tente identificar cada instrumento. Imagine o som ou a palavra em sua mente. Este exercício pode ajudar você a se concentrar no momento presente.

Prática de Meditação Guiada

A meditação guiada nos leva por um processo de abandono de pensamentos e relaxamento do corpo. Se você está sofrendo de ansiedade relacionada à saúde, acalmar seu corpo e sua mente pode ajudar a reduzir os sintomas físicos de ansiedade existentes, aliviando assim algumas de suas preocupações com a saúde.

Há diversas opções de meditação guiada, inclusive gratuitas em sites como o YouTube . Existem também aplicativos como Calm e Headspace. Encontre o método que funciona melhor para você e tente praticar meditação regularmente. Comece praticando de 5 a 10 minutos, uma vez por dia.

Desafie seus pensamentos ansiosos

Pensamentos não são fatos. São apenas pensamentos e não são necessariamente verdadeiros ou baseados em fatos. Entretanto, à medida que pensamos, começamos a acreditar que nossos pensamentos refletem a realidade. Por exemplo, pessoas que se preocupam com sua saúde geralmente se preocupam com seus corações.

Eles podem achar que há um problema com o ritmo cardíaco ou no peito. Isso poderia se transformar em: " Tenho um problema cardíaco sério ". Eventualmente, eles podem até dizer: " Tenho uma doença cardíaca e vou morrer ". O problema aqui não é que eles estejam gravemente doentes, mas que eles pensem assim.

Nossos pensamentos podem representar a realidade que percebemos. Em outras palavras, aceitamos nossos pensamentos como verdade. Em vez disso, precisamos adotar um método chamado distanciamento cognitivo.

A Libertação Cognitiva nos ensina como identificar e desafiar pensamentos negativos. Depois de identificar um pensamento como "Meu coração tem um problema", você pode desafiar e reformular esse pensamento. Por exemplo, pense: "Estou apenas dizendo a mim mesmo que há algo errado com meu coração ". Este processo de identificação e desafio precisa ser praticado regularmente. Pode ser útil trabalhar em estreita colaboração com um terapeuta ou psicólogo para obter a melhor abordagem.