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Síndrome do Bumbum Morto, o Pesadelo dos Sedentários
A síndrome do bumbum morto ou miosite glútea é uma das consequências graves de ficar sentado muito tempo, mas pouco conhecida.
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Qualquer pessoa que já tenha ficado sentada em uma cadeira por horas já sentiu uma sensação de formigamento em uma ou ambas as nádegas. Essa sensação desaparece durante o movimento, por isso muitas pessoas acham que não é um grande problema, sem saber que é a premissa de uma síndrome mais séria, chamada "Síndrome do Bumbum Morto" ou Amnésia Fluteal.
Sua bunda pode realmente "morrer"
Simplificando, a síndrome do bumbum morto é um fenômeno em que seu bumbum "esquece" que é um bumbum, e os músculos ao redor dele ficam realmente paralisados e não conseguem mais reagir.
Segundo o fisiologista Pete McCall, a causa desse fenômeno é que, quando nos sentamos, os músculos flexores ao redor dos quadris ficam tensos, fazendo com que os músculos glúteos não funcionem corretamente.
" É um equilíbrio muscular, onde o encurtamento de um músculo (os flexores do quadril) faz com que outro músculo do lado oposto (os glúteos) se alongue para compensar ", acrescenta McCall.
Especificamente, na posição sentada, os flexores do quadril são contraídos e os glúteos se esticam para compensar. Ficar sentado por muito tempo repetidamente durante um longo período de tempo faz com que os músculos glúteos permaneçam no mesmo nível de alongamento, causando a síndrome do "bunda morta". Quando você precisa usar os glúteos, eles produzem menos força, então outras partes do corpo precisam trabalhar mais para compensar. É isso que faz com que os quadris, joelhos e coluna sofram dores desnecessárias.
Como verificar se você tem a Síndrome do Bumbum Morto
Se você trabalha em um escritório e precisa ficar sentado por muito tempo, faça um exame para ver se você tem a síndrome do "traseiro morto".
Se você deita de costas e não consegue mover cada lado das nádegas separadamente ou quando fica em pé, mas sente sua cintura inclinar levemente para a frente, você pode ter essa síndrome assustadora.
Como evitar a síndrome do bumbum morto quando sentado por muito tempo
De acordo com Sara Lewis, diretora da empresa de fitness XO em Los Angeles, para revitalizar seu bumbum, você deve exercitar constantemente todos os três tipos de músculos glúteos: glúteo médio, glúteo máximo e glúteo mínimo.
3 tipos de músculos glúteos
Não se preocupe muito, ainda há maneiras de consertar essa síndrome do "traseiro morto".
- Levante-se da cadeira regularmente durante o horário de trabalho. É melhor programar um alarme no seu telefone para lembrá-lo de se movimentar. Levante-se, ande e faça alguns alongamentos.
- Sente-se na postura correta, ajustando a altura da cadeira de modo que a ponta do dedão do pé toque o chão.
- Exercícios: Agachamentos, investidas ou levantamento terra são exercícios que trabalham bastante esses grupos musculares.
- Se você não tiver tempo para se exercitar, fique em pé, contraia os glúteos por 5 segundos e depois relaxe. Repita esse movimento 10 vezes ao longo do dia e seu bumbum voltará à vida num piscar de olhos.
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