Vença a procrastinação com esta dica de diário de voz no iPhone!

Seu iPhone pode alimentar sua procrastinação ou ajudá-lo a superá-la. Como a procrastinação prospera no silêncio, tente combatê-la usando o aplicativo Notas no seu iPhone e mantendo um diário de voz com seus (maus) hábitos. Experimente você mesmo — leva apenas um minuto para configurar.

Por que o diário de voz é eficaz para combater a procrastinação?

Sentar para escrever no diário costuma ser uma tarefa que você adia. Mas conversar é prático. Você pode fazer isso em qualquer lugar. Isso significa que você pode registrar seus momentos de procrastinação em tempo real.

O registro vocal contorna a barreira mental de pensar demais antes de escrever, permitindo que você capture pensamentos crus antes de se questionar. O tom de voz (por exemplo, frustração ou ansiedade) é um indício útil de emoções que as palavras não conseguem captar.

A geração automática de transcrições do Apple Notes no iOS 16 e versões posteriores adiciona uma grande vantagem: dados de texto pesquisáveis ​​para detectar padrões.

Dicas para atrasar 3 lembretes

O autor testou vários prompts, mas reduziu a resposta a três perguntas simples. Mantê-los curtos elimina a resistência e facilita o acompanhamento.

1. O que você precisa fazer? Por exemplo, "Terminar minha declaração de imposto de renda até as 15h". Isso o ancora ao seu objetivo original.
2. O que você fez em vez disso? Por exemplo, "Assisti ao YouTube por 40 minutos seguidos". Isso exige responsabilidade sem vergonha.
3. Como você se sente agora depois de procrastinar? Por exemplo, "Eu estava nervoso para declarar meus impostos, mas me arrependi de ter evitado outra tarefa difícil e chata". Isso liga a ação à emoção e cria um senso de identidade. Você se sente aliviado, culpado, ansioso?

Dica : Anote imediatamente após procrastinar. Procrastinar pode diluir suas emoções e permitir que autojustificativas se insinuem ("Eu estava cansado"). Além disso, mantenha suas respostas breves.

Transforme o Apple Notes em um rastreador de procrastinação

O sistema básico do Apple Notes facilita a criação de um diário. É um sistema simples que qualquer pessoa pode seguir ou personalizar.

1. Crie uma pasta "Registros de Procrastinação" no Notas para armazenar notas individuais por data.
2. Além disso, você pode usar uma única nota para registros semanais ou todos os registros.
3. Abra uma nova nota e configure um modelo com lembretes atrasados ​​(você pode criar seus próprios lembretes, é claro). Fixe este item no topo para acesso rápido.
4. Abra uma nova nota para aquele dia e toque abaixo da primeira pergunta.
5. Selecione Anexo > Gravar áudio .
6. Pressione o botão Gravar e fale seus pensamentos em voz alta.
7. O Apple Notes anexa áudio e cria automaticamente uma transcrição.
8. Adicione hashtags abaixo de cada entrada para descobrir padrões (Exemplo: #instagram ou #afternoonslump).

Dica : Mantenha suas Notas da Apple organizadas. Você também pode configurar um widget na tela inicial para abrir a pasta Registro de Procrastinação.

Use registros de voz para identificar padrões e soluções

Depois de coletar entradas de diário de uma semana, sente-se no domingo para analisá-las. A ideia é identificar padrões recorrentes e encontrar soluções antes que se tornem maus hábitos. Revise suas anotações usando a barra de pesquisa do Notes (ou tags específicas) e procure por três padrões específicos:

1. Pesquise em seu registro distrações comuns (como Instagram, Netflix e notificações).
2. Destaque palavras-chave emocionais ("medo", "relaxamento")
3. Classifique as notas por hora/dia para identificar “zonas de perigo” (acordar tarde, às 9h, causa procrastinação).

Em seguida, elabore um plano para lidar com a interrupção ou encontre uma solução alternativa. Por exemplo, aqui estão alguns exemplos de soluções para os problemas acima.

• Para distrações como o Instagram : use limites de tela no seu iPhone ou um aplicativo dedicado a limitar o tempo de tela, como o Opal.
• Para atrasos emocionais : se "medo" ou "sobrecarregado" parecerem muito genéricos, analise-os. Sobrecarregado? Divida tarefas grandes em etapas menores.
• Para procrastinação relacionada ao tempo : Esta é a mais difícil, porque todos nós temos dificuldade em mudar nossos hábitos. Mas se você não consegue acordar cedo, pense no motivo pelo qual ficou acordado até tarde na noite anterior.

A procrastinação está sempre à espreita. Mas este método permite que você, pelo menos ocasionalmente, faça uma intervenção — e leva apenas 2 minutos.