O que fazer antes de dormir para baixar a pressão arterial, segundo um cardiologista

Seus hábitos na hora de dormir podem afetar sua pressão arterial mais do que você imagina. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer antes de dormir para reduzir a pressão arterial, de acordo com um cardiologista .

O que fazer antes de dormir para baixar a pressão arterial, segundo um cardiologista

Manter a pressão arterial saudável não significa apenas deixar seu médico feliz durante os exames. Esta é uma parte importante para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas de saúde graves. Ao pensar em maneiras de manter uma pressão arterial saudável, uma dieta saudável para o coração e exercícios podem imediatamente vir à mente, e isso não está errado. Mas não é só o que você faz durante o dia; seus hábitos noturnos também desempenham um papel importante na saúde do seu coração.

Isso mesmo! Preparar-se para dormir pode parecer uma parte normal da vida cotidiana, mas você sabia que certos passos antes de dormir podem ser remédios poderosos para melhorar a pressão arterial? Este artigo compila e resume os conselhos de Mary Branch, cardiologista da Cone Health em Greensboro, Carolina do Norte, sobre como aproveitar ao máximo esses momentos preciosos antes de dormir para manter uma pressão arterial saudável.

Antes de ir para a cama hoje à noite, experimente estas dicas simples, porém eficazes, para ajudar a reduzir e manter sua pressão arterial em ótimas condições.

Limite o álcool

Para algumas pessoas, relaxar no final do dia pode incluir tomar uma taça de vinho antes de dormir. No entanto, se você tem pressão alta, reduzir o consumo de álcool é especialmente importante, diz Branch. " Para as mulheres, recomenda-se não tomar mais do que uma bebida por dia e para os homens, não mais do que duas bebidas ."

Embora o álcool possa ajudar você a relaxar no momento, ele pode, na verdade, dificultar o controle da pressão arterial ao longo do tempo. Mesmo pequenas quantidades podem afetar os medicamentos ou causar estresse extra no coração e nos vasos sanguíneos. E quanto mais você bebe, maior fica sua pressão arterial. A ligação é tão forte que um estudo descobriu que cada taça adicional de vinho que uma pessoa tomava diariamente aumentava significativamente sua pressão arterial sistólica e diastólica.

Quais são as boas notícias? Ao substituir aquela taça de vinho antes de dormir por algo como um chá de ervas ou simplesmente beber água, você está fazendo um grande favor ao seu corpo. Além de ajudar a promover uma pressão arterial mais estável, você também estará fornecendo ao seu corpo uma fonte adicional de água. Escolha apenas bebidas sem cafeína, pois isso pode dificultar o sono.

Lembre-se de tomar seus remédios regularmente.

Se lhe for prescrito medicamento para tratar pressão alta, você deve tomá-lo todos os dias ”, diz Branch. Isso inclui medicamentos que você pode precisar tomar antes de dormir. Sim, mesmo nas noites em que você se sentir muito cansado, não se esqueça de tomar seus medicamentos conforme prescrito pelo seu médico!

A adesão aos medicamentos prescritos para pressão arterial é importante para o controle eficaz da pressão arterial e para reduzir o risco de complicações graves de saúde, como ataque cardíaco e derrame. A consistência é fundamental, pois esses medicamentos funcionam melhor quando mantidos em um nível estável no seu organismo. Deixar de tomar uma dose pode atrapalhar esse equilíbrio e potencialmente prejudicar o progresso. Incorporar lembretes diários, como definir um alarme ou usar um porta-comprimidos, pode ajudar a garantir que você tome seus medicamentos na hora certa. Medidas simples como manter seu medicamento sempre à mão, perto da cama ou em um lugar que você frequenta, podem facilitar isso — mesmo em dias longos, quando abrir o frasco de comprimidos fica difícil.

O que fazer antes de dormir para baixar a pressão arterial, segundo um cardiologista

Pratique a atenção plena

Branch sugere que praticar meditação e atenção plena pode ser um hábito útil antes de dormir para uma pressão arterial saudável. “ Isso pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e pressão arterial ”, diz ela . " Além disso, ajuda você a dormir melhor, o que também é importante para baixar a pressão arterial ."

Ao tomar pequenas, mas intencionais, medidas de relaxamento antes de dormir, você pode se preparar para uma boa noite de sono e um amanhã mais saudável.

Outras maneiras de controlar o estresse antes de dormir incluem fazer ioga ou alongamentos suaves para aliviar a tensão muscular, escrever um diário para clarear a mente e criar um ambiente calmo para dormir reduzindo o ruído e diminuindo as luzes. Estabelecer uma rotina consistente para a hora de dormir pode sinalizar ainda mais ao seu corpo que é hora de relaxar, criando uma transição tranquila para um sono de qualidade.

O que fazer antes de dormir para baixar a pressão arterial, segundo um cardiologista

Evite lanches ricos em sódio

Comer tarde da noite pode ser muito tentador. Mas se você quer manter uma pressão arterial saudável, é importante ficar longe de alimentos ricos em sódio antes de dormir. Comer salgadinhos como batatas fritas, sopa enlatada ou biscoitos pode fazer com que seu corpo retenha água. Isso pode aumentar a pressão nos vasos sanguíneos.

Portanto, controlar a ingestão de sódio, especialmente antes de dormir, pode ajudar a estabilizar a pressão arterial durante a noite e promover uma melhor saúde cardíaca geral. Escolha lanches com baixo teor de sódio, como frutas frescas, nozes sem sal ou pipoca. Eles satisfarão seus desejos noturnos sem afetar sua pressão arterial.

Mantenha seu quarto fresco, escuro e confortável

Criar o ambiente certo para dormir pode ter um impacto surpreendente nos níveis saudáveis ​​de pressão arterial. Um quarto fresco, escuro e confortável não só promove um sono melhor, mas também pode contribuir para a saúde do coração, incentivando um sono de qualidade. Por outro lado, os dados sugerem que a falta de sono pode levar à pressão alta ao longo do tempo. Para manter seu quarto confortável, certifique-se de que ele seja escuro, silencioso e fresco. Eliminar fatores de distração, como luzes fortes ou ruídos altos, e investir em um colchão e travesseiro de suporte também podem promover um sono mais profundo. Esses pequenos ajustes podem ajudar seu corpo a relaxar e se recuperar após um dia de trabalho, contribuindo para uma melhor regulação da pressão arterial.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

Como corrigir o erro “Ocorreu um problema ao reiniciar o seu PC”

Como corrigir o erro “Ocorreu um problema ao reiniciar o seu PC”

Se você vir a mensagem "Ocorreu um problema ao redefinir o seu PC. Nenhuma alteração foi feita", "Não é possível redefinir o seu PC" ou "Ocorreu um problema ao atualizar o seu PC", você não conseguirá restaurar o seu PC para as configurações de fábrica.

Como ouvir Apple Podcasts no seu navegador

Como ouvir Apple Podcasts no seu navegador

O Apple Podcasts agora está disponível para ouvir em navegadores de desktop, incluindo Firefox, Chrome, Edge e Safari. Os usuários só precisam fazer login na sua conta Apple para ouvir podcasts e seguir os canais de podcast que gostam.

Como usar os recursos de IA do Microsoft 365 com sabedoria

Como usar os recursos de IA do Microsoft 365 com sabedoria

A Microsoft agora oferece recursos do Copilot com tecnologia de IA como parte das assinaturas existentes do Microsoft 365 Personal e Family, sem necessidade de complementos. Mas essas possibilidades não são ilimitadas: elas funcionam em um novo sistema chamado créditos de IA.

Último código de Alita Tien Len

Último código de Alita Tien Len

Você ganhará bilhetes de recrutamento, pedras de avanço, ouro e até personagens SSR 5 estrelas em Code Tien Len Alita.

Código Peroxide mais recente e como inseri-lo

Código Peroxide mais recente e como inseri-lo

Os Códigos de Peróxido dados aos jogadores são, na maioria, quantidades de Essência de Produto que são usadas com frequência no jogo.

Devo hackear os giros do Coin Master? Hackear os giros do Coin Master fará com que minha conta seja perdida?

Devo hackear os giros do Coin Master? Hackear os giros do Coin Master fará com que minha conta seja perdida?

Hack Spin Coin Master, Hack Coin Master Spins é o método que muitos jogadores de Coin Master usam quando querem obter um grande número de giros.

Livre-se dos odores de limpeza de micro-ondas e forno com ingredientes que custam menos de 5.000 VND

Livre-se dos odores de limpeza de micro-ondas e forno com ingredientes que custam menos de 5.000 VND

Se você limpou seu forno ou micro-ondas com detergente, você pode desodorizá-lo com ingredientes super baratos e super fáceis de encontrar em nosso artigo!

Causas e soluções para máquinas de lavar que drenam água continuamente

Causas e soluções para máquinas de lavar que drenam água continuamente

Após um período de uso, a máquina de lavar drenará água continuamente. Consulte este nosso artigo para descobrir a causa e como corrigi-la!

Como corrigir o erro Você não tem permissão para salvar neste local no Windows

Como corrigir o erro Você não tem permissão para salvar neste local no Windows

Quando o Windows exibe o erro “Você não tem permissão para salvar neste local”, isso impedirá que você salve os arquivos nas pastas desejadas.

A Microsoft Store permitirá que os usuários baixem partes específicas de aplicativos e jogos

A Microsoft Store permitirá que os usuários baixem partes específicas de aplicativos e jogos

Recentemente, além de lançar o Windows 11 Canary build 27788, a Microsoft também lançou uma nova atualização para o aplicativo Microsoft Store nos canais de teste do programa Windows Insiders.

3 benefícios inesperados de parar de assistir TV a cabo

3 benefícios inesperados de parar de assistir TV a cabo

Ao usar a TV a cabo, as pessoas geralmente passam mais tempo mudando de canal em busca de algo do que realmente aproveitando. Muitas pessoas pararam de usar o serviço de TV a cabo há anos e nunca se arrependeram dessa decisão.

Trojan SteelFox: Malware transforma PCs em zumbis mineradores de criptomoedas

Trojan SteelFox: Malware transforma PCs em zumbis mineradores de criptomoedas

Esse malware infecta pessoas que tentam evitar pagar pelo produto, rouba suas informações pessoais e transforma seus computadores em zumbis mineradores de criptomoedas.

Como os CEOs das grandes empresas de tecnologia estão reagindo à vitória do presidente Trump?

Como os CEOs das grandes empresas de tecnologia estão reagindo à vitória do presidente Trump?

O Sr. Donald Trump é o 45º presidente dos Estados Unidos para o mandato de 2017 a 2021.

Saiba mais sobre a ferramenta de gerenciamento de tarefas OmniFocus

Saiba mais sobre a ferramenta de gerenciamento de tarefas OmniFocus

O OmniFocus é um dos melhores aplicativos para ajudar você a transformar procrastinação em produtividade.

Por que o mecanismo de IA do CapCut é a melhor escolha para criar vídeos curtos?

Por que o mecanismo de IA do CapCut é a melhor escolha para criar vídeos curtos?

CapCut é a melhor ferramenta de edição de vídeos curtos disponível atualmente. Mas com a adição de ferramentas de edição de IA, este é o editor de vídeo que todos deveriam usar.