Seus hábitos na hora de dormir podem afetar sua pressão arterial mais do que você imagina. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer antes de dormir para reduzir a pressão arterial, de acordo com um cardiologista .
Manter a pressão arterial saudável não significa apenas deixar seu médico feliz durante os exames. Esta é uma parte importante para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas de saúde graves. Ao pensar em maneiras de manter uma pressão arterial saudável, uma dieta saudável para o coração e exercícios podem imediatamente vir à mente, e isso não está errado. Mas não é só o que você faz durante o dia; seus hábitos noturnos também desempenham um papel importante na saúde do seu coração.
Isso mesmo! Preparar-se para dormir pode parecer uma parte normal da vida cotidiana, mas você sabia que certos passos antes de dormir podem ser remédios poderosos para melhorar a pressão arterial? Este artigo compila e resume os conselhos de Mary Branch, cardiologista da Cone Health em Greensboro, Carolina do Norte, sobre como aproveitar ao máximo esses momentos preciosos antes de dormir para manter uma pressão arterial saudável.
Antes de ir para a cama hoje à noite, experimente estas dicas simples, porém eficazes, para ajudar a reduzir e manter sua pressão arterial em ótimas condições.
Limite o álcool
Para algumas pessoas, relaxar no final do dia pode incluir tomar uma taça de vinho antes de dormir. No entanto, se você tem pressão alta, reduzir o consumo de álcool é especialmente importante, diz Branch. " Para as mulheres, recomenda-se não tomar mais do que uma bebida por dia e para os homens, não mais do que duas bebidas ."
Embora o álcool possa ajudar você a relaxar no momento, ele pode, na verdade, dificultar o controle da pressão arterial ao longo do tempo. Mesmo pequenas quantidades podem afetar os medicamentos ou causar estresse extra no coração e nos vasos sanguíneos. E quanto mais você bebe, maior fica sua pressão arterial. A ligação é tão forte que um estudo descobriu que cada taça adicional de vinho que uma pessoa tomava diariamente aumentava significativamente sua pressão arterial sistólica e diastólica.
Quais são as boas notícias? Ao substituir aquela taça de vinho antes de dormir por algo como um chá de ervas ou simplesmente beber água, você está fazendo um grande favor ao seu corpo. Além de ajudar a promover uma pressão arterial mais estável, você também estará fornecendo ao seu corpo uma fonte adicional de água. Escolha apenas bebidas sem cafeína, pois isso pode dificultar o sono.
Lembre-se de tomar seus remédios regularmente.
“ Se lhe for prescrito medicamento para tratar pressão alta, você deve tomá-lo todos os dias ”, diz Branch. Isso inclui medicamentos que você pode precisar tomar antes de dormir. Sim, mesmo nas noites em que você se sentir muito cansado, não se esqueça de tomar seus medicamentos conforme prescrito pelo seu médico!
A adesão aos medicamentos prescritos para pressão arterial é importante para o controle eficaz da pressão arterial e para reduzir o risco de complicações graves de saúde, como ataque cardíaco e derrame. A consistência é fundamental, pois esses medicamentos funcionam melhor quando mantidos em um nível estável no seu organismo. Deixar de tomar uma dose pode atrapalhar esse equilíbrio e potencialmente prejudicar o progresso. Incorporar lembretes diários, como definir um alarme ou usar um porta-comprimidos, pode ajudar a garantir que você tome seus medicamentos na hora certa. Medidas simples como manter seu medicamento sempre à mão, perto da cama ou em um lugar que você frequenta, podem facilitar isso — mesmo em dias longos, quando abrir o frasco de comprimidos fica difícil.
Pratique a atenção plena
Branch sugere que praticar meditação e atenção plena pode ser um hábito útil antes de dormir para uma pressão arterial saudável. “ Isso pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e pressão arterial ”, diz ela . " Além disso, ajuda você a dormir melhor, o que também é importante para baixar a pressão arterial ."
Ao tomar pequenas, mas intencionais, medidas de relaxamento antes de dormir, você pode se preparar para uma boa noite de sono e um amanhã mais saudável.
Outras maneiras de controlar o estresse antes de dormir incluem fazer ioga ou alongamentos suaves para aliviar a tensão muscular, escrever um diário para clarear a mente e criar um ambiente calmo para dormir reduzindo o ruído e diminuindo as luzes. Estabelecer uma rotina consistente para a hora de dormir pode sinalizar ainda mais ao seu corpo que é hora de relaxar, criando uma transição tranquila para um sono de qualidade.
Evite lanches ricos em sódio
Comer tarde da noite pode ser muito tentador. Mas se você quer manter uma pressão arterial saudável, é importante ficar longe de alimentos ricos em sódio antes de dormir. Comer salgadinhos como batatas fritas, sopa enlatada ou biscoitos pode fazer com que seu corpo retenha água. Isso pode aumentar a pressão nos vasos sanguíneos.
Portanto, controlar a ingestão de sódio, especialmente antes de dormir, pode ajudar a estabilizar a pressão arterial durante a noite e promover uma melhor saúde cardíaca geral. Escolha lanches com baixo teor de sódio, como frutas frescas, nozes sem sal ou pipoca. Eles satisfarão seus desejos noturnos sem afetar sua pressão arterial.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e confortável
Criar o ambiente certo para dormir pode ter um impacto surpreendente nos níveis saudáveis de pressão arterial. Um quarto fresco, escuro e confortável não só promove um sono melhor, mas também pode contribuir para a saúde do coração, incentivando um sono de qualidade. Por outro lado, os dados sugerem que a falta de sono pode levar à pressão alta ao longo do tempo. Para manter seu quarto confortável, certifique-se de que ele seja escuro, silencioso e fresco. Eliminar fatores de distração, como luzes fortes ou ruídos altos, e investir em um colchão e travesseiro de suporte também podem promover um sono mais profundo. Esses pequenos ajustes podem ajudar seu corpo a relaxar e se recuperar após um dia de trabalho, contribuindo para uma melhor regulação da pressão arterial.
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