Quando você está grávida, você não come apenas para si mesma, mas também para o seu bebê. Portanto, você deve comer alimentos que sejam bons para seu bebê. Isso significa que mesmo se você achar que adicionou todos os nutrientes necessários, ainda pode ser deficiente em alguns nutrientes. Alimentos como vegetais verdes, nozes, leite, peixe, carnes magras e frutas contêm nutrientes essenciais como ferro, ácidos graxos ômega 3, proteínas, cálcio - apenas uma pequena quantidade é suficiente para os nutrientes. amigo. Esses nutrientes estão obviamente relacionados ao crescimento e desenvolvimento geral do bebê, portanto, ao preparar sua dieta diária, adicione esses alimentos nutritivos para um impulso. crescimento e desenvolvimento do bebê.
Lentilhas
As lentilhas são uma boa fonte de proteínas, ferro, fibras, cálcio, zinco e folato. A maioria das lentilhas contém cerca de 70% de carboidratos e cerca de 30% de proteína. Além da proteína, eles também contêm amido resistente, fornecendo fibra suficiente para o corpo, limpando os intestinos e reduzindo o açúcar no sangue. Alguns estudos mostram que esse feijão pode reduzir o risco de parto prematuro. Você pode incluir duas ou três porções de lentilhas em sua dieta diária para atingir as 300 calorias ideais necessárias para uma gravidez saudável.
Aveia
A aveia é conhecida por ser rica em fibras, proteínas, potássio, ácido fólico e vitamina B6. Com seu alto teor de nutrientes essenciais, a aveia pode ser um benefício tremendo para mulheres grávidas. Esses compostos fornecem ao corpo carboidratos complexos que, por sua vez, fornecem a energia necessária para o corpo. Além disso, a aveia contém fibras essenciais que facilitam os movimentos intestinais e limpa o trato digestivo. De acordo com a pesquisa, o conteúdo de ácido fólico no mingau de aveia reduz o risco de espinha bífida. Se você consumir um quarto de um mingau de aveia com uma refeição, obterá 4g de fibra, 27g de carboidratos, 73 mg de potássio e cerca de 150 calorias de ferro e 10% de ferro.
Batata doce
A batata-doce contém muitos nutrientes, como vitamina B6, ferro, vitamina C, potássio, bem como beta-caroteno e cobre. As raízes científicas do amido, grandes em tamanho, são ricas em beta-caroteno - um oxidante que o corpo converte em vitamina A. Este composto (vitamina A), ajuda no desenvolvimento geral de as partes do corpo da criança, como olhos, pele e ossos. A batata doce durante a gravidez também contém cobre, que ajuda o corpo a absorver melhor o ferro. Visto que a batata-doce é rica em ferro, o National Institutes of Health recomenda 700mgg por dia é suficiente para mulheres grávidas.
Ovo
Os ovos são considerados o alimento ideal que fornece proteínas para o período pré-natal. É uma fonte rica em ácido fólico, proteína, ferro, cálcio e colina. Os ovos podem ser comprados facilmente no mercado; É também fonte de nutrientes essenciais para o desenvolvimento do feto além de fornecer força para a mãe. No ovo contém uma substância essencial para o desenvolvimento do feto é a colina. Em média, uma mãe precisa de cerca de 450 mg por dia; E as gemas são a principal fonte de colina. Alguns estudos mostram que comer muitos ovos ricos em colina pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida.
Nozes
As nozes são ricas em gorduras saudáveis, incluindo ômega 3, fibras, proteínas, magnésio e muitas vitaminas e minerais. Por favor, beba algumas sementes crocantes para complementar totalmente o padrão de 800 mg de magnésio por dia para mães grávidas. Estudos mostram que alimentos ricos em magnésio podem ajudar a reduzir o risco de parto prematuro. Os médicos também recomendam que as mulheres comam a porção de nozes todos os dias para complementar a quantidade de nutrientes necessária diariamente.
Vegetais verdes
Os vegetais verdes estão cheios de antioxidantes e outros nutrientes essenciais, como ferro, ácido fólico, fibras, cálcio, potássio e vitamina A. Este é o alimento que as mães grávidas devem consumir. Os vegetais verdes contêm muitos nutrientes essenciais e, especialmente, uma grande quantidade de vitamina A para ajudar o bebê a desenvolver a visão. Além disso, os vegetais de folhas verdes também são conhecidos por desenvolver ossos e pele fetais. Os vegetais verdes também contêm uma grande quantidade de folato. O espinafre é um excelente exemplo de vegetal rico em folato. Lembre-se de que uma mãe precisa de cerca de 400mcg de folato por dia. Portanto, você pode adicionar 180g de espinafre à sua refeição para cumprir esse requisito.
Iogurte
O iogurte tem mais cálcio do que o leite. Na verdade, ele também contém nutrientes saudáveis para os ossos, como vitaminas B, zinco e proteínas. O iogurte é uma das fontes dietéticas mais ricas de cálcio que toda mãe deve consumir. As mães grávidas precisam de cerca de 1000mg de cálcio por dia. Um simples copo de iogurte contém cerca de 488 mg de cálcio, cerca de metade das necessidades nutricionais diárias. O conteúdo de cálcio e zinco no iogurte ajuda o bebê a desenvolver ossos e dentes dentro do útero. Portanto, se você nunca comeu esse alimento essencial, pegue uma xícara para comê-lo!
suco de laranja
As frutas cítricas, principalmente as laranjas, contêm grandes quantidades de folato, vitamina C, vitamina D e potássio. Beber um copo de suco de laranja durante a gravidez é bom para você e seu bebê. O alto teor de vitamina C do suco de laranja é essencial para o desenvolvimento fetal. Na verdade, em um estudo de 2012, foi relatado que a deficiência de vitamina C em uma mãe grávida pode levar a complicações sérias no cérebro fetal. Além disso, o suco de laranja também contém vitamina D, que aumenta a circulação sanguínea na placenta e ajuda a placenta a absorver facilmente o cálcio para o desenvolvimento geral dos ossos fetais.
Você conhece algum outro alimento super nutritivo para gravidez?
Se você tiver algum comentário sobre nossos artigos, sinta-se à vontade para compartilhá-lo nos comentários abaixo. Precisa de mais informações e dicas como esta? Leia WebTech360 para aprender coisas mais interessantes!
A Índia em 26 de abril continuou a estabelecer um recorde sombrio quando registrou mais de 350.000 casos de COVID-19 e mais de 2.800 mortes em 24 horas, quando o país estava experimentando um sério surto de COVID-19.
O feijão preto contém grande quantidade de proteína vegetal, fibra, que auxilia na eliminação de toxinas, excesso de gordura e purificação do organismo. Graças a isso, o emagrecimento com feijão preto é considerado um "milagre" para manter o físico das irmãs.
Tumores do sangue do bebê - será que é uma doença incurável? Causas, maneiras de reconhecer e tratamento para esta criança.
Somente a olho nu você pode saber sobre os problemas de saúde do esperma. Vamos nos referir imediatamente a como verificar a qualidade do esperma a olho nu.
O menino doou órgãos para salvar pessoas: Dê para serem revividos. Existem pessoas que ainda podem "reviver" para muitas outras vidas antes de partir para sempre, doando uma parte de seu corpo.
Bebê queima devido ao carregador, quase perdeu os lábios por causa de um choque elétrico devido ao carregador do telefone, o hábito dos pais de jogar o carregador fora
Como o eczema em crianças é tratado? Existe cura para o eczema? Aprenda com esta mãe - seu remédio caseiro para eczema para seu bebê é mais eficaz do que a medicina ocidental.
Pernas curvas, também conhecidas como pernas arqueadas, não são incomuns. Os pais não devem manipular manualmente as pernas da criança para evitar lesões.
As doses de paracetamol para crianças geralmente consistem em 3 tipos principais: gotas, xarope e comprimidos orais. A dosagem e o uso devem depender do peso e da idade da criança.
Como distinguir Corona do resfriado comum graças às características básicas da doença é o Dr. Yang Yiyan, Chefe do Departamento de Imunologia do Hospital Zhongshan
A filhinha da mulher é a mais sensível e precisa ser cuidada. Fique longe dessas 6 coisas que as mulheres não devem fazer com seus órgãos genitais
Medidas para prevenir o vírus Corona são recomendadas pela OMS e pelo Ministério da Saúde para que todos tomem antes do desenvolvimento grave da pneumonia Corona.
Manter o sangue do cordão umbilical é um dos métodos científicos. Embora o custo seja bastante alto, mas esse armazenamento traz muitos benefícios para o seu bebê no futuro.
A ameaça de jogar fogos de artifício no dia de Ano Novo, causando prazeres fatais, apesar dos avisos, muitas pessoas ainda não têm medo, embora o governo tenha promulgado uma proibição
A menina engasgou-se ao comer peixe, razão pela qual a mãe mal conseguia imaginar. Sua filha não estava engasgando com a espinha de peixe, mas com outra parte do peixe.
Manual de desenvolvimento infantil de 5 a 6 anos: Crianças de 5 ou 6 anos, sua linguagem se desenvolve fortemente, alcançando alta qualidade na pronúncia, vocabulário e gramática simples.
A menina estava quase cega de um cabide no supermercado e teve que deixar cicatrizes pelo resto da vida depois de cair de cara na prateleira e rasgar as pálpebras.
PEQUENAS EMPRESAS - O lado grande pequeno precisa se preocupar? O que os pais precisam saber se os testículos da criança não são iguais.
Emmy - Um bebê recém-nascido deformado com uma fixação precoce no crânio ainda está crescendo com sua família, o amor a ajudará a superar as dificuldades da vida.
Ao questionar o histórico médico, os médicos diagnosticaram a criança com intoxicação por narcolepsia - uma droga absolutamente proibida em crianças menores de 6 anos.
