Como praticar dormir cedo após o Tet é um assunto que tem despertado bastante interesse recentemente, porque depois que as férias do Tet passaram, nossos hábitos alimentares e horas de vida foram virados de cabeça para baixo. Agora é importante zerar o relógio biológico do seu corpo. Além disso, melhorar a qualidade do sono torna o corpo mais saudável.
Acordar na hora certa após uma longa semana de folga é algo que nem todos podem fazer. Especialmente quando eles tiveram noites brancas com festas. Ou se acostume a dormir a manhã toda. De repente, ao tentar se forçar a acordar cedo, você fica propenso a adormecer e ficar irritado o dia todo. Esses são sinais de que seu relógio circadiano está sendo invertido.
Seu horário de vida será revertido após os feriados do Tet.
Segundo pesquisas, o corpo possui um relógio extremamente preciso. Cerca de uma hora antes de você acordar, ele fará todos os preparativos. Então, o sono se tornará mais superficial próximo ao amanhecer. O hormônio cortisol é liberado para acordar você.
No entanto, quando você quebrar o hábito de acordar cedo após 7 dias de folga. O corpo não será capaz de acordar cedo. Ele ainda está em um estado de sono profundo e ainda não está pronto. É por isso que você não pode acordar cedo
Depois que o alarme tocou, a primeira reação de muitas pessoas foi estender a mão e desligar o alarme. No entanto, se você fizer isso, isso é realmente uma coisa ruim. A razão é que, antes de você acordar, seu corpo entra em um estado de sono superficial. Essa é a melhor hora para acordar sem medo de uma dor de cabeça. Depois que você desliga a campainha, seu corpo volta a dormir profundamente. E será cada vez mais difícil acordar.
Acorde após o segundo sino, o corpo entrará em um estado de fadiga. Às vezes, você até sente uma terrível dor de cabeça por todo o corpo. Portanto, é aconselhável definir alarmes reais em um momento razoável. Não toque a campainha muito cedo. Acordar algumas vezes deixará você com energia para começar a trabalhar e estudar.
A primeira coisa que você precisa fazer ao acordar é caminhar até a janela e fechar as cortinas. A luz do sol externa ajudará a iniciar o relógio interno em seu corpo. Tente caminhar até o ponto de ônibus ou para o trabalho se for perto de casa. O objetivo é dar-lhe tempo para apanhar sol. Em vez de se encolher no escuro sob as luzes fluorescentes fracas.
A exposição ao sol ajudará seu corpo a repor vitamina D e facilitará o sono
Além disso, a luz solar também ajuda a suplementar a vitamina D, dormir melhor e melhorar a saúde.
O horário das refeições também é um fator que afeta a qualidade do seu sono. Pesquisa em uma universidade nos Estados Unidos mostrou que definir os horários das refeições ajuda as pessoas a acordar na hora certa. Defina refeições científicas de acordo com um período de tempo definido para ajudar a estabilizar o relógio circadiano no corpo. A partir daí, estabelecendo o mecanismo perfeito de auto-despertar.
Além disso, os cientistas também descobriram que beber um copo de leite antes de dormir o ajudará a dormir o suficiente . Além disso, você deve ficar longe de alimentos salgados, queijo e manteiga antes de dormir. Por causa dos ingredientes dentro deles que dificultam o sono.
Antes de ir para a cama, deve-se evitar o contato com a tela do computador, telefone por pelo menos 1 hora. Segundo especialistas, os aparelhos de tecnologia emitem uma espécie de luz azul. Ele engana nossos corpos que a hora é dia. Você se sentirá acordado e sem sono, embora seja tarde demais. Além disso, o uso de dispositivos eletrônicos também tem efeitos negativos sobre a saúde e o cérebro.
Você deve ficar longe da tecnologia por pelo menos 1 hora antes de ir para a cama
Resumindo, é importante aprender a dormir cedo depois do Ano Novo, pois é preciso acertar o relógio circadiano o mais rápido possível. Mantenha essa rotina por várias semanas. Você certamente encontrará um efeito notável. Tenha uma semana feliz e produtiva!
Ver mais:
Posição de dormir para gestantes em cada estágio para ter uma boa noite de sono
Efeitos negativos dos ventiladores elétricos ao dormir a noite toda com ventiladores
A Índia em 26 de abril continuou a estabelecer um recorde sombrio quando registrou mais de 350.000 casos de COVID-19 e mais de 2.800 mortes em 24 horas, quando o país estava experimentando um sério surto de COVID-19.
O feijão preto contém grande quantidade de proteína vegetal, fibra, que auxilia na eliminação de toxinas, excesso de gordura e purificação do organismo. Graças a isso, o emagrecimento com feijão preto é considerado um "milagre" para manter o físico das irmãs.
Tumores do sangue do bebê - será que é uma doença incurável? Causas, maneiras de reconhecer e tratamento para esta criança.
Somente a olho nu você pode saber sobre os problemas de saúde do esperma. Vamos nos referir imediatamente a como verificar a qualidade do esperma a olho nu.
O menino doou órgãos para salvar pessoas: Dê para serem revividos. Existem pessoas que ainda podem "reviver" para muitas outras vidas antes de partir para sempre, doando uma parte de seu corpo.
Bebê queima devido ao carregador, quase perdeu os lábios por causa de um choque elétrico devido ao carregador do telefone, o hábito dos pais de jogar o carregador fora
Como o eczema em crianças é tratado? Existe cura para o eczema? Aprenda com esta mãe - seu remédio caseiro para eczema para seu bebê é mais eficaz do que a medicina ocidental.
Pernas curvas, também conhecidas como pernas arqueadas, não são incomuns. Os pais não devem manipular manualmente as pernas da criança para evitar lesões.
As doses de paracetamol para crianças geralmente consistem em 3 tipos principais: gotas, xarope e comprimidos orais. A dosagem e o uso devem depender do peso e da idade da criança.
Como distinguir Corona do resfriado comum graças às características básicas da doença é o Dr. Yang Yiyan, Chefe do Departamento de Imunologia do Hospital Zhongshan
A filhinha da mulher é a mais sensível e precisa ser cuidada. Fique longe dessas 6 coisas que as mulheres não devem fazer com seus órgãos genitais
Medidas para prevenir o vírus Corona são recomendadas pela OMS e pelo Ministério da Saúde para que todos tomem antes do desenvolvimento grave da pneumonia Corona.
Manter o sangue do cordão umbilical é um dos métodos científicos. Embora o custo seja bastante alto, mas esse armazenamento traz muitos benefícios para o seu bebê no futuro.
A ameaça de jogar fogos de artifício no dia de Ano Novo, causando prazeres fatais, apesar dos avisos, muitas pessoas ainda não têm medo, embora o governo tenha promulgado uma proibição
A menina engasgou-se ao comer peixe, razão pela qual a mãe mal conseguia imaginar. Sua filha não estava engasgando com a espinha de peixe, mas com outra parte do peixe.
Manual de desenvolvimento infantil de 5 a 6 anos: Crianças de 5 ou 6 anos, sua linguagem se desenvolve fortemente, alcançando alta qualidade na pronúncia, vocabulário e gramática simples.
A menina estava quase cega de um cabide no supermercado e teve que deixar cicatrizes pelo resto da vida depois de cair de cara na prateleira e rasgar as pálpebras.
PEQUENAS EMPRESAS - O lado grande pequeno precisa se preocupar? O que os pais precisam saber se os testículos da criança não são iguais.
Emmy - Um bebê recém-nascido deformado com uma fixação precoce no crânio ainda está crescendo com sua família, o amor a ajudará a superar as dificuldades da vida.
Ao questionar o histórico médico, os médicos diagnosticaram a criança com intoxicação por narcolepsia - uma droga absolutamente proibida em crianças menores de 6 anos.
