Frutas para mães grávidas são uma fonte alimentar extremamente necessária para fornecer vitaminas e minerais importantes para a mãe e o feto. A escolha das frutas certas, ricas em vitaminas, vai garantir que a mãe esteja sempre saudável e o bebê tenha o melhor desenvolvimento físico e cerebral.
NOTA PARA A MÃE: As frutas devem ser evitadas durante a gravidez!
Uma das coisas importantes ao construir um menu durante os 9 meses de gravidez é o fornecimento de vitaminas e minerais suficientes para manter a mãe saudável, bem como prevenir o feto de defeitos congênitos.
A vitamina C aumenta a absorção de ferro
Vitamina E para um feto bonito, cabelo espesso, sobrancelhas espessas
A vitamina B9 (ácido fólico) ajuda a prevenir defeitos de nascença
A vitamina A contribui para a pele fetal, divisão e formação das células ósseas e oculares
Omega-3, gorduras benéficas que ajudam seu bebê a desenvolver o cérebro
O cálcio está envolvido na formação de células ósseas, dentais e musculares do coração, nervos e também células sanguíneas
Ferro, garantindo que o bebê nasça a termo e a mãe não corra o risco de anemia
Além da dieta diária de 10 frutas nutritivas abaixo, você não terá que se preocupar com o desenvolvimento físico e cerebral do feto.
frutas para mães grávidas
Essa é considerada uma das frutas super nutritivas para quem está grávida. As bananas contêm muito cálcio e potássio, minerais que podem ajudar as mães a aliviar dores nas pernas e cãibras durante a gravidez a partir dos 4 meses. Além disso, se você comer bananas regularmente, também ajuda as mães a fornecerem muitas fibras para prevenir a constipação com eficácia.
Nota: Para mães grávidas com diabetes ou que precisam controlar a quantidade de açúcar em sua dieta, elas devem comer apenas 1-2 vezes / semana e optar por comer bananas que não estejam muito maduras.
As maçãs são ricas em vitamina A e vitamina C, além disso, esta é uma fruta rica em fibras, muito indicada para mães com problemas de prisão de ventre . Mamãe pode comer maçãs com cereais vai ajudar na absorção do ferro de forma mais eficiente.
Nota: Se a mãe grávida tiver problemas de inchaço e indigestão, você não deve comer muitas maçãs porque pode acumular gases no estômago.
frutas para mães grávidas
Se a mãe costuma ficar cansada, você deve adicionar melancia na sobremesa todas as semanas. Esta fruta suculenta e refrescante é perfeita para mulheres grávidas. Não só fornecendo uma grande quantidade de água, mas a melancia também ajuda as mães grávidas a suplementar com vitamina A, potássio, zinco e ácido fólico. Por isso, quando chega a época da melancia, as mamães não devem se esquecer de escolher essa fruta como alimento indispensável em sua dieta alimentar.
Nos primeiros 3 meses de gravidez, os fenômenos de enjôo matinal, como fadiga, tontura e náusea, sempre deixam as mães grávidas desconfortáveis. Então, as laranjas serão muito úteis para as mães neste estágio. As laranjas contêm muito cálcio, vitamina C, sabor agridoce e muita água, por isso é considerada uma das frutas mais selecionadas para mulheres grávidas. Beber água ou comer laranjas regularmente ajudará mães e bebês a ter um sistema imunológico saudável e a prevenir defeitos.
Embora o abacate não seja uma fruta aguada ou com gosto muito doce, é sempre a principal fonte de gordura para mulheres grávidas. Se você não quiser ganhar muito peso, mas ainda garantir que o feto tenha o ômega-3 necessário , a mãe deve comer manteiga regularmente. Para mulheres grávidas com prisão de ventre, o abacate ajuda as mães a lidar bem com essa situação. Se você está preocupado com uma possível anemia durante a gravidez, adicione manteiga à sua refeição.
O que comer com manteiga: a mamãe pode comer ou misturar com iogurte. Manteiga e torradas de smoothies de manteiga com omeletes serão o café da manhã mais saudável para mães grávidas.
frutas para mães grávidas
Frutas como morangos, framboesas, mirtilos, amoras, etc. da família Berry (morangos) contêm uma grande quantidade de vitamina C e vitamina A. De acordo com muitos estudos, frutas vermelhas podem ajudar as mães grávidas a reduzir amnésia durante a gravidez e contribui para a formação de células cerebrais fetais.
Dicas para mães grávidas: Smoothies de morango ou saladas com essas frutas são ótimas opções para as mães.
Manga madura - fruta para grávidas
As uvas, sejam verdes ou pretas, são ricas em vitamina C, vitamina E, vitamina K e vitamina A, juntamente com flavonóides e minerais que ajudam a estimular o sistema imunológico. Além disso, as uvas também contêm muito açúcar e ácidos orgânicos para ajudar a aliviar a constipação, a indigestão, o que é muito indicado para gestantes no período de 4,5 meses em diante. As mães grávidas comem uvas regularmente e ajudam seus bebês a fortalecer o sistema imunológico desde o útero e são bonitas e saudáveis.
Rico em vitaminas A, C, cálcio e ferro, o mamão maduro com um sabor doce e fresco é sempre uma fruta saudável que muitas mulheres grávidas adoram. Se as mulheres grávidas estão constipadas, elas precisam comer mamão maduro regularmente para melhorar essa condição.
Nota: a mãe precisa escolher comer mamão totalmente maduro para garantir a segurança da mãe e do bebê.
frutas para mães grávidas
As ameixas agora são muito populares nos supermercados. Esta é uma ótima fruta para mães grávidas que estão preocupadas com prisão de ventre durante a gravidez. Dê-se ao trabalho de comer ameixas ou beber suco de ameixa e a mãe descobrirá que sua excreção se torna muito mais fácil.
As mangas maduras contêm uma grande quantidade de vitamina C e vitamina A. Comer manga madura sazonalmente ajudará as mães a suplementar uma variedade de vitaminas e minerais, proporcionando um sistema imunológico saudável para a mãe e o feto.
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