O que devo comer durante a gravidez? 5 grupos de alimentos nutritivos para as mães terem uma gravidez saudável e um bebê inteligente

       O que deve ser comido durante a gravidez é a primeira preocupação de toda mãe grávida. O domínio dos princípios dos 5 grupos de alimentos a seguir ajudará as mães a se sentirem seguras quanto à saúde de seus bebês durante os 9 meses e 10 dias de gravidez.

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Quer que seu bebê nasça sem defeitos, as mães grávidas lembram-se de adicionar 8 vitaminas importantes durante a gravidez
 

        De acordo com resultados de pesquisas do Departamento de Saúde Pública da Universidade de Harvard, a saúde do feto no útero é resultado direto da alimentação da mãe durante a gravidez. Os sujeitos do estudo eram mães com uma alimentação saudável, 95% dos fetos nasceram com excelente saúde. Enquanto isso, no grupo de mães que consumia muito fast food ou comida enlatada, mais de 65% do feto morreu ou nasceu prematuro. 

       Portanto, devido à saúde física do bebê e ao desenvolvimento do cérebro, as mães precisam se lembrar dos seguintes princípios sobre nutrição durante a gravidez, bem como dos alimentos essenciais para atender às necessidades que as grávidas devem comer. boa mãe eleita.

1. O grupo de alimentos fornece energia para mães grávidas

      A partir da gravidez, as mães precisam adicionar 300 calorias / dia em comparação com as necessidades de energia do corpo anteriores. Além disso, a mãe terá que adicionar calorias de acordo com o número de meses de gravidez. Quanto mais seus últimos ciclos, mais energia ela precisa, especialmente nos últimos 3 meses. 

     A natureza do trabalho também determina as necessidades de energia do corpo da mãe grávida. As mães que trabalham no escritório ou sentam muito precisam apenas de um aumento de 12%, enquanto aquelas que precisam se mudar muito precisam de 15-20% a mais do que antes.

     Para as mães do grupo de bebês e gêmeos de peso alto, baixo peso, a quantidade de energia ingerida requer consulta cuidadosa e orientação de um médico. 

Os 10 melhores alimentos energéticos naturais para mulheres grávidas incluem:

Arroz integral ou arroz integral

Batata doce

Banana

Espinafre

Legumes (feijão vermelho, feijão branco, etc.)

Amêndoa 

Ovo

Nozes

Filé

Aveia ou grãos inteiros 

 

o que comer durante a gravidez

2. Alimentos ricos em proteínas

      As mães grávidas devem escolher alimentos protéicos como principais alimentos em suas refeições diárias. Isso ocorre porque a proteína desempenha um papel importante na construção dos músculos, bem como nas partes do corpo do feto. A proteína atua 90% do tempo na criação de novas células. Se a mãe não receber proteína suficiente, o feto no útero ao nascer pode estar abaixo do peso pela norma.

     A quantidade de proteína que as mães grávidas precisam todos os dias é de 60-75g. Alguns países também recomendam até 100g / dia porque acreditam que essa quantidade de proteína ajudará a minimizar complicações que aparecem durante a gravidez. 

Os alimentos ricos em proteínas que as mães grávidas podem adicionar ao menu diário incluem:

Leite fresco ou desnatado

Iogurte

Abacate

Ovos (especialmente clara de ovo)

Carnes como frango, vaca, porco, peixes, frutos do mar, tofu

Grupo de feijão (soja, amendoim, feijão verde, etc.)

Sésamo

3. Alimentos ricos em cálcio

     Os nutricionistas recomendam que as mães grávidas tolerem cerca de 4 porções de alimentos que contenham cálcio (1 parte é igual a 300 mg) por dia. O feto é como uma criança em crescimento, ele precisa de uma grande quantidade de cálcio para formar células ósseas, dentes e músculos cardíacos, nervos e também células sanguíneas. Se o corpo da mãe não absorver a quantidade necessária de cálcio, o feto retirará cálcio do corpo da mãe para uso. A longo prazo, as mães terão osteoporose, especialmente quando ficarem mais velhas. Além disso, uma vez que o corpo da mãe tenha cálcio suficiente, isso ajudará a prevenir a hipertensão durante a gravidez. 

    Beber pelo menos 2 xícaras de leite por dia ajudará as mães grávidas a garantir quase toda a quantidade de cálcio necessária. Se você adicionar vegetais como repolho, iogurte, peixe goby, goiaba, esses alimentos podem fornecer muito cálcio se as mães não beberem leite suficiente.

Alguns alimentos ricos em cálcio para as mães todos os dias, como:

Leite fresco sem açúcar ou leite desnatado

Leite condensado com baixo teor de açúcar

suco de laranja

Tipos de peixes, especialmente peixes pequenos de rio

Sésamo

Brócolis, couve-flor, espinafre

Leite de soja

 

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4. Vegetais e frutas verdes são amarelos

     As mães grávidas devem comer pelo menos 3 porções de vegetais e frutas amarelas todos os dias para que o corpo obtenha vitamina A suficiente, uma vitamina importante no processo de formação e divisão da pele, ossos e olhos do feto.

     Além de fornecer vitamina A, frutas e vegetais amarelos também ajudam as mães a suplementar as vitaminas E, B6, fólico, minerais e também as fibras necessárias ao corpo. Ajuda a reduzir efetivamente a constipação em mães grávidas.

Os vegetais e frutas amarelos são bons para mulheres grávidas, como:

Melão

Manga

Mamão maduro

Abóbora

Brócolis

Espinafre

repolho chinês

Banana

maçã

Abacaxi

 

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5. Alimentos que contêm muitas gorduras benéficas

     Normalmente, a gordura deve representar 30% da ingestão alimentar diária de mães grávidas. Por exemplo, se o corpo da mãe precisa adicionar 2100 calorias, a quantidade de gordura do alimento deve ser de 630 calorias. Isso significa que as mães grávidas precisam comer até 70g de gordura por dia. Exceto para as mães com problemas de excesso de peso, os médicos em todos os lugares encorajam as mães a suplementarem gorduras boas para o corpo. Portanto, as mães podem referir-se aos seguintes alimentos para adicionar ao seu cardápio diário:

Óleos vegetais, como azeite, óleo de girassol

Carne vermelha (porco, vaca)

Leite fresco sem açúcar

manteiga

Ovo

Peixe

Abacate

Nozes (nozes, amêndoas, sementes de chia, etc.)

 

o que comer durante a gravidez

     Além de escolher os grupos alimentares acima para atender às necessidades da gestação, o que é bom para a gestante, a gestante também precisa estar atenta aos princípios de alimentação durante a gestação para evitar riscos ao desenvolvimento. cérebro e substância do bebê. Os 5 princípios que você deve lembrar são:

Pense bem antes de decidir tentar algo. As mães grávidas têm 9 meses para se prepararem para o crescimento e o nascimento dos filhos. Portanto, não se esqueça de parar um momento para pensar em como essa comida é boa ou ruim para o feto.

- O mesmo alimento fornece a mesma quantidade de energia, mas o conteúdo nutricional pode variar. O arroz branco e o arroz integral, por exemplo, fornecem 100 calorias, mas o valor nutricional do arroz integral é superior ao do arroz branco. 

- Depois que a mãe jejua, o bebê no útero também deve acompanhá-lo. Embora o trabalho seja árduo, a mãe não deve exceder a hora da refeição do feto, mas deve comer imediatamente quando sentir fome.

A qualidade dos alimentos é o mais importante. As gestantes precisam estar atentas à escolha de alimentos sazonais, evitando sal, enlatados e fast food.

- Deve limitar os doces. Bolos ou alimentos que contêm muito açúcar podem causar diabetes e depressão durante a gravidez.